Решён
Как исправить себя? Понимаю свои недостатки, но не меняюсь

Наталья Сергеевна • Самооценка •
14.5k
7

Знаю свои проблемы: вспыльчивость, прокрастинация, обидчивость. Могу их назвать, описать ситуации когда они проявляются, понимаю откуда они берутся. Но ничего не меняется.

Читаю книги по саморазвитию, веду дневник, ставлю цели. Хватает на неделю максимум. Потом откатываюсь в прежнее состояние и ненавижу себя за это еще больше.

Вопрос: это нормально или со мной что то не так? Как реально менять себя, а не играть в это?

ИзмененияПривычкиПсихологияСамооценкаСаморазвитие

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
74
Эксперт • 17 ответов

Работаю психотерапевтом 11 лет. То что ты описываешь, это самый частый запрос на терапии. Дословно: "Я все понимаю, но ничего не меняется".

Проблема в том что понимание и изменение это два разных процесса, которые управляются разными системами мозга. Понимание, это неокортекс, рациональная часть. Поведенческие паттерны (вспыльчивость, обидчивость), это лимбическая система и миндалина, они работают быстрее сознания. Ты злишься ДО того как успеваешь подумать "я же решил не злиться".

Книги по саморазвитию кормят неокортекс. Он радуется, строит планы, чувствует контроль. Но миндалину книгами не перепрошить.

Что работает (с доказательной базой):

  1. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) с терапевтом, не по книжке. Терапевт создает условия для постепенной перестройки автоматических реакций. Книга не может дать обратную связь в реальном времени
  2. Микрошаги. Не "перестать быть вспыльчивым", а "в следующий раз когда захочу наорать, сделаю 3 вдоха". Одно конкретное действие в одной конкретной ситуации. Через месяц добавляешь второе
  3. Дневник ситуаций (не дневник целей). Записываешь: ситуация, мысль, эмоция, поведение, последствие. Через 2-3 недели увидишь паттерны которые не видно изнутри

И главное: откат это не провал. Это нормальная часть процесса. Мозг физически перестраивает нейронные связи, это занимает от 2 до 6 месяцев регулярной практики. Неделя не срок.

45
Участник • 4 ответа

Перестань читать книги по саморазвитию. Нет, серьезно.

Чтение книг по саморазвитию это самая изощренная форма прокрастинации. Ты читаешь как измениться вместо того чтобы меняться. Мозг получает дофамин от ощущения "я работаю над собой", хотя реально ты сидишь на диване с книжкой.

Я тоже прошла через этот этап. 30+ книг, 3 тренинга, 2 марафона. Знаешь что реально помогло? Бокс. Не потому что бокс какой то магический. А потому что на тренировке невозможно думать о саморазвитии. Ты получаешь в нос и думаешь только о том как не получить снова.

Физическая активность до пота 3 раза в неделю снимает половину проблем из твоего списка. Вспыльчивость уходит потому что сбрасываешь кортизол. Прокрастинация уходит потому что появляется энергия. Обидчивость... ну тут сложнее, но когда тебе хорошо физически, мелочи перестают цеплять.

30
Эксперт • 4 ответа

"Как исправить себя" - уже неправильная постановка. Ты не сломана, тебя не надо чинить. Вспыльчивость, обидчивость это не баги, это защитные механизмы, которые когда то помогали выжить. Может в детстве. Может в школе.

Вопрос не "как это убрать", а "что это защищает?" Злишься, потому что боишься что тебя не услышат? Обижаешься, потому что привыкла что игнорируют твои границы?

Когда поймешь ЧТО стоит за реакцией, реакция начнет меняться сама. Не сразу. Не за неделю. Но начнет.

26
Участник • 2 ответа

Я прям как в зеркало посмотрела. Тоже дневники, тоже книги, тоже откаты и ненависть к себе за слабость.

Мне помог один простой прием. Каждый вечер пишу три вещи за которые себя хвалю. Не обязательно связанные с "исправлением". Хоть "сегодня приготовила вкусный ужин". Звучит тупо, но через месяц перестала себя ненавидеть. А когда перестала ненавидеть, откаты стали не такими болезненными, и стало легче пробовать снова.

Парадокс: принятие себя такой как есть помогает измениться лучше, чем ненависть к себе за несовершенство.

11
Участник • 10 ответов

Конкретный лайфхак от бывшего вспыльчивого человека.

Купи резинку для волос, тонкую. Носи на запястье. Каждый раз когда чувствуешь что заводишься, оттягиваешь и щелкаешь себя по руке. Неприятно, но не больно. Мозг быстро связывает начало злости с физическим ощущением, и ты ловишь себя раньше чем успеваешь наорать.

Глупо звучит. Работает. Через 2 месяца резинку можно снять, рефлекс остается.

Гость

Это аверсивная терапия, она считается устаревшей и потенциально вредной. Не советовал бы

5
Участник • 5 ответов

Все эти ваши "книги, дневники, цели". Люди тысячи лет жили без этого и как то справлялись. Знаешь почему? Потому что не сидели и не копались в себе, а занимались делом.

Иди работай, помогай другим, заведи семью. Когда у тебя дети, ипотека и 8 часов в офисе, на самокопание времени не остается. И знаешь что? Проблемы рассасываются сами. Потому что мозг занят реальными задачами, а не выдуманными.

8
Случайный участник (Гость)

а у меня вопрос, зачем себя "исправлять"?? ты ж не машина с дефектом)) может ты нормальная и просто общество навязывает стандарты какой надо быть, спокойной терпеливой удобной. злиться это нормально, обижаться тоже. главное чтоб не в ущерб себе

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.