Прошла через это. Расскажу что помогло лично мне, но у всех по разному.
Первое и главное: я перестала пытаться себя полюбить. Звучит контринтуитивно, но "любовь к себе" это слишком абстрактно и недостижимо когда ты себя ненавидишь. Вместо этого я начала с принятия факта своего существования. Не "я прекрасная", а "я есть и это нормально".
Второе: дневник. Не аффирмации а реальные факты. Каждый вечер три вещи которые я сделала за день. Любые. "Почистила зубы, позвонила маме, дочитала главу книги". Мозг привыкает замечать что ты не ноль.
Третье: ограничила соцсети. Инстаграм это витрина чужих лучших моментов. Сравнивать свою жизнь с хайлайтами других людей это как сравнивать черновик с готовой книгой.
Четвертое: терапия. КПТ (когнитивно-поведенческая). Дорого, долго, но работает. Учишься ловить автоматические негативные мысли и проверять их на реальность.
Аффирмации перед зеркалом лично мне не помогли. Мозг не верит когда говоришь себе то, во что сам не веришь. Это как убеждать себя что небо зеленое.
Будет тяжело и долго. Но возможно. Держись.
Про дневник прям зацепило, попробую. Спасибо что поделилась!