Растяжка нужна для здоровья суставов в первую очередь, а не для мышц. Суставной хрящ питается через синовиальную жидкость, а она распределяется при движении в полной амплитуде. Без растяжки со временем появляются зоны хряща которые хронически не получают питания. К 40+ это аукается.

Тренирую людей уже 9 лет. Те кто стабильно делают растяжку - реже получают травмы, это вижу своими глазами. Данные данными, но клиническая практика говорит свое.

Еще момент: растяжка после тренировки - это время для нервной системы. Ты замедляешься, дышишь, переключаешься. Психологически это важный ритуал завершения тренировки.

Пропускай спокойно. Полгода - слишком мало чтобы почувствовать разницу. Вернись к этому вопросу через 3-4 года регулярных тренировок, когда накопится дефицит подвижности. Тогда сам поймешь зачем.

Мне после того как начал делать растяжку спина перестала болеть. Сидячая работа плюс зал без заминки - это прямой путь к хроническому спазму в пояснице. Полгода мучался, добавил 10 минут растяжки - прошло за месяц.

Раньше тоже игнорировал. Потом порвал заднюю поверхность бедра на спринте - сидел три месяца. Хирург сказал плохая эластичность мышц. Теперь растягиваюсь каждый раз.

статическая растяжка ПЕРЕД силовой тренировкой - вот это реально вредно, снижает силовые показатели на 10-15% на время. а после - делай не делай, особой разницы нет если у тебя нет конкретных проблем с подвижностью

занимаюсь йогой 5 лет, пришла из силового зала. первые год два мышцы были деревяные буквально, наклониться не могла нормально. сейчас сплю на том же расписании что и в зале но добавила растяжку - ощущение тела совсем другое. объяснить не смогу научно, но разница огромная