Ты прочитал правильно - научные данные действительно не подтверждают что статическая растяжка после тренировки ускоряет восстановление или снижает крепатуру. Несколько систематических обзоров показали что эффект минимальный или отсутствует.

Но это не значит что стретчинг бесполезен. Просто его польза в другом:

Гибкость и амплитуда движений. Если ты приседаешь и у тебя не хватает подвижности в голеностопе или бедрах - страдает техника. Регулярная растяжка это исправляет, но накопительным эффектом за месяцы, не сразу.

Профилактика травм в долгосрочной перспективе. Короткие мышцы при большой нагрузке рвутся чаще. Бегуны с плохой гибкостью сгибателей бедра - прямая дорога к проблемам с коленями.

Динамический стретчинг ДО тренировки - это уже другая история, он реально повышает результат за счет активации мышц.

Вывод: пропускать можно без краткосрочных последствий. Долгосрочно - зависит от твоих целей и текущей подвижности.

Растяжка нужна для здоровья суставов в первую очередь, а не для мышц. Суставной хрящ питается через синовиальную жидкость, а она распределяется при движении в полной амплитуде. Без растяжки со временем появляются зоны хряща которые хронически не получают питания. К 40+ это аукается.

Тренирую людей уже 9 лет. Те кто стабильно делают растяжку - реже получают травмы, это вижу своими глазами. Данные данными, но клиническая практика говорит свое.

Еще момент: растяжка после тренировки - это время для нервной системы. Ты замедляешься, дышишь, переключаешься. Психологически это важный ритуал завершения тренировки.