Работаю тренером 8 лет. Скажу как есть.

90% людей которые жалуются что не худеют при тренировках - просто врут себе про питание. Не специально, просто не отслеживают. "Я же почти ничего не ем" а потом выясняется что утром кофе с сахаром и печенькой, днем бизнес ланч с хлебом, вечером "легкий" салатик с майонезом и сыром, перед сном творожок со сгущенкой "для восстановления мышц".

Еще момент. Многие в зале не напрягаются. Стоят у тренажера в телефоне, делают 3 подхода за 20 минут, пульс 100. Это не тренировка это прогулка.

Хочешь результат - пиши все что ешь и будь честен с собой.

Может проблема с щитовидкой? Гипотиреоз замедляет метаболизм очень сильно. Сдай ТТГ, Т3, Т4 на всякий случай.

Есть несколько причин почему вес стоит при регулярных тренировках:

1. Переедание после тренировок. Самая частая причина. Организм требует восполнить потраченное, и люди неосознанно едят больше.

2. Занижение калорийности еды. Все думают что едят 1800 ккал, а по факту 2500. Особенно если не взвешивать продукты и считать на глаз.

3. Завышение расхода калорий. Фитнес браслеты и тренажеры врут на 30-50% в большую сторону.

4. Рекомпозиция тела. Если ты новичок в силовых, первые месяцы может расти мышечная масса параллельно с потерей жира. Вес стоит, но объемы уходят. Замеряй сантиметром талию.

5. Задержка воды. После силовых мышцы отекают, вес может даже вырасти на 1-2 кг. Это не жир.

6. Стресс и недосып. Кортизол задерживает воду и мешает жиросжиганию.

Веди дневник питания хотя бы неделю, взвешивая все на кухонных весах. Там и увидишь где проблема.

Кардио для похудения вообще не нужно. Я скинул 25 кг только на дефиците калорий, вообще не тренируясь. Потом начал силовые чтобы мышцы набрать.

Кардио сжигает мало калорий и повышает аппетит. Двойной удар. Лучше просто меньше есть.

та же фигня, хожу уже 4 месяца толку ноль. может генетика такая