Занимаюсь 5 лет. Реальный эффект:

Физика: гибкость выросла в разы, исчезли боли в пояснице которые мучили годами, осанка выправилась. Сила тоже растет но медленнее чем в тренажерке.

Психика: научилась расслабляться и переключаться. После практики голова ясная, стресс уходит. Но это работает только если заниматься регулярно минимум 3 раза в неделю.

Минусы: нужен хороший инструктор иначе можно травмировать связки. Первые месяцы скучно и больно. Результат не быстрый.

Для сидячей работы и проблем со спиной йога идеальна. Но не ждите чуда за неделю.

С точки зрения биомеханики йога дает:

• Увеличение амплитуды движения в суставах
• Укрепление стабилизирующих мышц кора
• Улучшение проприоцепции (ощущение положения тела в пространстве)

Влияние на психику связано с активацией парасимпатической нервной системы через дыхательные практики (пранаямы). Это доказано исследованиями.

Но йога не заменит силовые тренировки и кардио. Это дополнение а не основа фитнеса.

Ходила на йогу полгода. Бесполезная трата времени и денег.

Вся "польза" это обычная растяжка которую можно делать дома по видео бесплатно. А духовная составляющая это секта с мантрами и эзотерикой.

Лучше запишись в бассейн или на массаж если спина болит. Эффект будет быстрее и понятнее.

Йога ОГОНЬ!!! Начала заниматься год назад и это лучшее что я делала в жизни!! Тело стало гибким как у кошки, настроение всегда отличное, энергии море!!

Обязательно начинай, не пожалеешь! Главное найти своего преподавателя и все получится 🧘‍♀️✨💪

Занимался йогой 2 года в студии потом еще 3 года дома.

Для офисного работника это спасение. Шея и плечи перестали каменеть к концу дня. Сон улучшился. Концентрация внимания выросла.

Но есть нюансы. Некоторые асаны (позы) опасны при грыжах и протрузиях. Обязательно нужна консультация врача перед началом. И первые 2-3 месяца только с инструктором чтобы поставили технику.

Для твоих проблем (сидячая работа, спина, шея) попробуй хатха-йогу или йогатерапию. Избегай аштанга-виньясы и пауэр-йоги они слишком интенсивные.

мне кажется йога это скорее про дисциплину и регулярность чем про саму практику,, если ты способен заниматься 4-5 раз в неделю по часу значит у тебя есть сила воли и организованность, вот это и меняет жизнь а не сами упражнения

С медицинской точки зрения йога показана при:

• Хронических болях в спине неспецифического характера
• Тревожных расстройствах легкой и средней степени
• Артериальной гипертензии 1 степени
• Синдроме хронической усталости

Противопоказания:

• Острые воспалительные процессы
• Тяжелые поражения сердца
• Грыжи в стадии обострения
• Психические расстройства

Данные основаны на систематических обзорах и метаанализах исследований. Эффект есть но он сопоставим с другими формами умеренной физической активности.

я попробовала йогу недавно, пока рано говорить о результатах но ощущения приятные. после занятия чувствую как тело расслабляется