Решён
Зачем нужен мелатонин и когда его реально стоит принимать?

Илья Сомнов • Расстройства сна •
4.1k
5

В аптеке посоветовали мелатонин при проблемах со сном. Стал читать и запутался окончательно.

Кто то пишет что это гормон и его пить опасно, кто то что это вообще не работает, кто то принимает годами и доволен. Конкретно у меня: засыпаю нормально, но просыпаюсь в 3-4 ночи и потом не могу снова уснуть.

Зачем нужен мелатонин в принципе и подойдет ли он в моей ситуации?

UPDATE: Попробовал 1 мг за 30 минут до сна. Первые три ночи почти ничего, на четвертый день проснулся только один раз в 5 утра и снова уснул. Пока осторожно оптимистичен. Врача все же запишусь посмотреть что с ранним пробуждением.
БАДБессонницаЗдоровьеМелатонинСон

5 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
105
Участник • 2 ответа

Мелатонин - это не снотворное. Это сигнальный гормон, который говорит мозгу "сейчас темно, пора в режим сна". Он регулирует циркадный ритм, а не вырубает тебя принудительно.

Когда реально помогает:

  • смена часовых поясов (джетлаг)
  • сбитый режим (работа в ночь, потом возврат к обычному расписанию)
  • трудности с засыпанием из за позднего экрана

Твой случай - раннее пробуждение в 3-4 ночи - это другая история. Это может быть либо нарушение фазы сна, либо кортизоловый стресс-пик, либо депрессия (ранние пробуждения классический симптом). Мелатонин тут поможет слабо или не поможет вовсе.

Дозировка важна: большинство людей принимают слишком много. Эффективная доза - 0.5-1 мг, не 5-10 как обычно продают. Принимать за 30-60 минут до сна.

Аватар Илья Сомнов
Илья Сомнов Автор

Про кортизоловый пик не думал. Это значит к врачу или можно самому разобраться?

Аватар Денис Denim
Денис Denim

Если это продолжается больше трех недель - к врачу. Там надо исключить депрессию и тревожные расстройства, самому это не диагностировать.

16
Эксперт • 3 ответа

Это ГОРМОН. Вы понимаете что принимаете гормон без назначения врача??? Эндокринная система это не игрушка. Мелатонин влияет на половые гормоны, на иммунитет, на ритм других гормонов. Никто не знает долгосрочных последствий регулярного приема.

Пожалуйста идите к неврологу или сомнологу. Существует КПТ для бессонницы (когнитивно-поведенческая терапия) - она дает устойчивый результат без таблеток вообще.

28
Эксперт • 3 ответа

Принимал мелатонин при смене работы на ночную смену. Реально помогло быстрее перестроиться. Но как только перестал принимать и режим выровнялся - все само нормализовалось. Зависимости не заметил.

33
Эксперт • 2 ответа

У меня ровно та же проблема с 3-4 ночи. Попробовал мелатонин - не помогло вообще. Зато помог магний глицинат перед сном. Логика такая: при стрессе магний вымывается, нервная система перевозбуждена, отсюда ранние пробуждения. Может твой случай тоже.

7
Случайный участник (Гость)

Берите только американский или европейский, наш мелатонин в аптеках часто непонятного качества и дозировка пляшет. Я брал на iHerb - Source Naturals 1 mg. Разница ощутимая.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.