Мне 28 лет, никогда серьезно не занималась растяжкой. Гибкость средняя - могу дотянуться руками до пола на прямых ногах, но с трудом.
Хочу сесть на продольный шпагат. Готова заниматься каждый день по 30-40 минут.
За сколько времени реально достичь результата? И какие упражнения самые эффективные?
При ежедневных занятиях - от 2 до 6 месяцев в среднем. Зависит от начальной гибкости, возраста, генетики.
Основные упражнения:
Важно: боль должна быть терпимой, не острой. Если резкая боль - прекращай упражнение.
Занимайся лучше вечером, мышцы более податливые после дневной активности.
я села за 4 месяца, занималась по видео самиры мустафаевой на ютубе, очень крутые уроки
главное не форсировать и не пропускать дни, регулярность решает
Смотря какие связки от природы. У меня подруга села за месяц, а я год мучилась и так до конца и не села.
Если у тебя жесткие связки, может вообще не получиться без риска травмы.
Не торопись. Лучше потратить 6 месяцев и сесть безопасно, чем за месяц порвать связки.
Если почувствуешь резкую боль, хруст или онемение - сразу к врачу. Травмы растяжки очень долго заживают.
Добавлю про питание - коллаген и желатин помогают связкам быть более эластичными. Можно пить бульоны на косточках или добавки с коллагеном.
Плюс пить больше воды, обезвоженные мышцы хуже тянутся.
В 28 связки уже не такие податливые как в детстве. Реально может занять от полугода до года.
Но главное понять зачем тебе шпагат вообще? Если просто для галочки, может не стоит рисковать здоровьем.
Попробуй ходить на стретчинг в зал, там тренер будет контролировать технику и постепенно углублять растяжку.
Сама дома можешь перестараться и травмироваться.
Спасибо! А разогрев обязательно кардио или можно просто горячую ванну принять?
Горячая ванна поможет, но легкое кардио (прыжки, бег на месте) лучше - оно разогревает мышцы изнутри