Решён
Возможно ли растянуться до шпагата в 10 лет?

Алина Светлова • Гимнастика •
7.2k
5

Дочке 10 лет, занимается художественной гимнастикой второй год. Тренер говорит что у нее плохая растяжка и нужно усиленно тянуться дома.

Но я переживаю что в ее возрасте связки уже не такие эластичные как у малышей. Реально ли в 10 лет сесть на шпагат если раньше никогда не занималась растяжкой?

И насколько безопасно форсировать растяжку в этом возрасте? Не навредит ли суставам?

ГимнастикаДетиРастяжкаСтретчингШпагат

5 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
100
Участник • 1 ответ

10 лет - отличный возраст для растяжки. Связки и суставы еще гибкие, мышцы эластичные. Сесть на шпагат вполне реально за 3-6 месяцев регулярных тренировок.

Важно:

  1. Растяжка только после разогрева (10-15 минут легкого кардио)
  2. Никакой резкой боли - только легкое натяжение
  3. Каждое положение держать 30-60 секунд
  4. Заниматься 4-5 раз в неделю по 20-30 минут
  5. Не пружинить - статическая растяжка безопаснее

Опасно: растягивать холодные мышцы, давить силой в болевой точке, растягиваться раз в неделю по 2 часа (лучше понемногу но часто).

Если делать правильно - никакого вреда суставам не будет. Наоборот, хорошая растяжка профилактика травм.

Аватар Алина Светлова
Алина Светлова Автор

Большое спасибо за подробный ответ! Успокоили насчет безопасности. Будем заниматься постепенно.

58
Участник • 1 ответ

Моя дочь в 11 лет села на шпагат за 4 месяца, до этого вообще ничем не занималась. Ходили на стретчинг 2 раза в неделю плюс дома тянулись перед сном по 15 минут.

Главное найти хорошего тренера который не будет насильно давить на ребенка. У нас был случай когда девочке в группе тренер силой растянула и порвала связку, полгода на восстановлении была.

Так что да, в 10 лет реально, но аккуратно и без фанатизма.

12
Участник • 1 ответ

Ютуб в помощь, там миллион видео с упражнениями на шпагат для детей. Смотрите вместе и повторяете.

0
Эксперт • 1 ответ

Зачем вообще детей мучить этими шпагатами??? Художественная гимнастика это вообще издевательство над детским организмом, потом в 20 лет все с больными суставами и спинами.

Лучше отдайте ребенка в плавание или на танцы, там тоже растяжка нужна но не такие экстремальные нагрузки.

67
Эксперт • 1 ответ

В 10 лет связки еще пластичные, но уже не как в 5-6. Главное не форсировать процесс.

Из личного опыта работы с детьми: продольный шпагат обычно дается легче чем поперечный. Начните с продольного на обе ноги, потом уже поперечный.

Упражнения которые помогают:

  • Бабочка (сидя, стопы вместе, колени в стороны)
  • Лягушка (лежа на животе)
  • Выпады вперед с провисанием
  • Наклоны к прямым ногам сидя

Важно: если ребенок плачет от боли - это перебор. Должно быть терпимое натяжение но не острая боль.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.