Решён
За какое время можно научиться садиться на шпагат?

Веда Рам • Йога •
18.6k
6

Никогда не был гибким, в школе физкультуру ненавидел. Сейчас 31 год, решил попробовать.

Читал разное - кто то пишет "за месяц при ежедневных тренировках", кто то "полгода-год". Разброс огромный. Понятно что зависит от человека, но хотя бы примерно - это вообще реально для взрослого с нулевой растяжкой? Или поезд ушел?

Если есть личный опыт - расскажите сколько у вас ушло времени.

ГибкостьРастяжкаФитнесШпагат

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
133
Участник • 1 ответ

Реальные цифры для взрослого человека без базовой растяжки:

При занятиях 4-5 раз в неделю по 20-30 минут:

  • 1-2 месяца: замечаешь прогресс, перестает болеть через день после тренировки
  • 3-4 месяца: поперечный шпагат становится достижимым для большинства
  • 6-12 месяцев: продольный шпагат у людей без природной гибкости

Главное что мешает взрослым - они тянутся раз в неделю и удивляются что нет результата. Растяжка работает только при регулярности. И нельзя тянуться через острую боль, только через легкий дискомфорт.

Аватар Веда Рам
Веда Рам Автор

Спасибо! Значит реально, просто надо запастись терпением. Начну с 3 раз в неделю.

77
Участник • 1 ответ

Начал в 34. До шпагата дошел за 8 месяцев ежедневных занятий. Именно ежедневных - пропускал только если совсем болел.

Первые два месяца казалось что вообще ноль прогресса. Потом резко пошло. Мышцы адаптируются не линейно, это надо просто пережить.

51
Эксперт • 1 ответ

Поезд никуда не ушел. Есть люди которые сели на шпагат в 50+. Другое дело что с возрастом соединительная ткань теряет эластичность и это объективно замедляет процесс.

В 31 год - совершенно нормально, без ограничений. Просто может уйти год вместо полугода.

61
Участник • 2 ответа

НИКОГДА не тянись до острой боли!! это важно. Многие рвут связки именно потому что думают "чем больнее тем лучше". Нет. Легкий дискомфорт - да. Резкая боль - стоп, что то пошло не так.

17
Участник • 6 ответов

Мне хватило трех месяцев, но у меня изначально была неплохая подвижность в тазобедренных суставах. Индивидуальная история. Без знания вашей исходной точки конкретных сроков никто не скажет.

23
Участник • 1 ответ

я пыталась месяц, бросила, потом через год начала снова и за полгода дошла до поперечного. так что если не идет - не бросайте совсем, просто сделайте перерыв и попробуйте снова с другим подходом

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.