Реальные цифры для взрослого человека без базовой растяжки:

При занятиях 4-5 раз в неделю по 20-30 минут:

• 1-2 месяца: замечаешь прогресс, перестает болеть через день после тренировки
• 3-4 месяца: поперечный шпагат становится достижимым для большинства
• 6-12 месяцев: продольный шпагат у людей без природной гибкости

Главное что мешает взрослым - они тянутся раз в неделю и удивляются что нет результата. Растяжка работает только при регулярности. И нельзя тянуться через острую боль, только через легкий дискомфорт.

Начал в 34. До шпагата дошел за 8 месяцев ежедневных занятий. Именно ежедневных - пропускал только если совсем болел.

Первые два месяца казалось что вообще ноль прогресса. Потом резко пошло. Мышцы адаптируются не линейно, это надо просто пережить.

Поезд никуда не ушел. Есть люди которые сели на шпагат в 50+. Другое дело что с возрастом соединительная ткань теряет эластичность и это объективно замедляет процесс.

В 31 год - совершенно нормально, без ограничений. Просто может уйти год вместо полугода.

НИКОГДА не тянись до острой боли!! это важно. Многие рвут связки именно потому что думают "чем больнее тем лучше". Нет. Легкий дискомфорт - да. Резкая боль - стоп, что то пошло не так.