Занимаюсь хатха-йогой 4 года, 3 раза в неделю по 1.5 часа.

Физические результаты:

• Гибкость выросла кардинально. Первый год не мог достать руками до пола, сейчас сижу в полном шпагате
• Спина перестала болеть после рабочего дня за компом. Раньше к вечеру хотелось лечь и не вставать
• Баланс и координация улучшились, в зале стало проще делать сложные упражнения
• Дыхалка лучше, хотя казалось бы йога это не кардио

Ментальные:

• Сон наладился реально. Засыпаю за 10 минут вместо часа ворочаний
• Стал спокойнее реагировать на стрессовые ситуации, не знаю как это объяснить но это факт
• Концентрация выросла, могу дольше фокусироваться на задаче

Минусы:

• Первые полгода было скучно и казалось что ничего не происходит
• Нужен хороший инструктор, по ютубу легко навредить себе
• Требует регулярности, если забить на месяц - откатываешься назад

Мой совет: попробуй месяц с инструктором в студии, не по видео. Хатха или виньяса для начала. Если после месяца не почувствуешь разницу - значит не твое.

Честно? Ничего особенного.

Ходила на йогу год, 2 раза в неделю. Да, стала чуть гибче. Да, приятно полежать в шавасане в конце. Но никакого "изменения жизни" и "просветления" не случилось.

Для гибкости и расслабления спины обычная растяжка работает не хуже. А стоит дешевле и не надо слушать про чакры и энергии.

Если тебе нужна именно гибкость - лучше иди на стретчинг. Если хочешь что то для головы - попробуй медитацию отдельно. Йога это такой микс всего, но ни то ни другое толком.

Йога - это не про результат, это про процесс. Если идешь с целью "получить результат" - ты уже неправильно подходишь к практике.

Настоящая йога это работа с сознанием, асаны (позы) это только маленькая часть. Есть еще пранаяма (дыхание), дхарана (концентрация), дхьяна (медитация). То что преподают в фитнес-клубах - это фитнес с элементами йоги, не более.

Если хочешь понять что такое йога - почитай Патанджали, "Йога-сутры". Или хотя бы Айенгара.

Результат: травма поясницы на третьем месяце занятий.

Инструктор в студии говорила "тянись глубже, дыши в боль". Я и тянулся. Итог - протрузия L4-L5, полгода восстановления.

Не хочу отговаривать, но будь осторожен. Особенно если у тебя уже есть проблемы со спиной. Найди инструктора с медицинским образованием или хотя бы с сертификацией по йогатерапии. И никогда не делай через боль, это не "раскрытие", это травма.

Кайф неописуемый!

Занимаюсь аштанга-виньясой уже 2 года и это лучшее что я сделала для себя. Тело стало сильным и гибким одновременно, чего не давал ни один тренажерный зал. Утренняя практика заряжает на весь день лучше любого кофе.

Обязательно попробуй! Только найди хорошую студию, не фитнес-клуб. И дай себе хотя бы 3 месяца прежде чем делать выводы.

Если качаешься в зале, попробуй инь-йогу. Это когда сидишь в позе по 3-5 минут и расслабляешь мышцы. Идеально для восстановления после силовых.

Обычная йога типа виньясы или аштанги может конфликтовать с твоими тренировками, там тоже нагрузка приличная.