Хочу сбросить килограмм 10-15. В зал ходить не могу, маленький ребенок дома. Времени максимум минут 30-40 пока спит.
Что реально работает из домашних тренировок? Есть гантели 3кг, коврик и скакалка. Может какие то видео посоветуете или программу?
Рост 168, вес 78. Хочу к лету привести себя в форму
Главное что нужно понять: похудение на 80% зависит от питания, а не от тренировок. Можно убиться в зале и не похудеть ни на грамм, если жрать как не в себя. И наоборот, можно вообще не тренироваться и скинуть вес на дефиците калорий.
Тренировки нужны чтобы:
По твоим данным (168/78) базовый обмен примерно 1500 ккал. С учетом бытовой активности дневная норма около 1800-1900. Для похудения ешь 1400-1500, будешь терять 0.5-1 кг в неделю.
По тренировкам:
Оптимально чередовать кардио и силовые. Например:
Из ютуба рекомендую каналы Pamela Reif (короткие интенсивные тренировки без болтовни) и FitnessBlender (разные уровни сложности, есть программы).
Скакалка твой лучший друг. 15-20 минут прыжков сжигают больше калорий чем полчаса бега. Только суставы береги, на коврике прыгай.
Гантели 3кг маловаты для серьезной нагрузки, но для начала сойдут. Приседания с ними, выпады, жим над головой.
Табата. 4 минуты ада, зато эффективно. Берешь любые 4 упражнения, делаешь каждое 20 секунд на максимуме, 10 секунд отдых. 8 раундов. Можно 2-3 таких круга с перерывом.
Вот пример:
После такой тренировки калории горят еще несколько часов.
Только не скакалка если живете в квартире! Соседи снизу вас проклянут)) У нас так конфликт был, пришлось бросить
Лучше степ аэробика или просто ходьба на месте с высоким подъемом колен. Тихо и эффективно
Скачай Nike Training Club, там куча бесплатных тренировок разной длины и сложности. Есть специальные программы для похудения. Я за 3 месяца минус 8 кг с ним
гантели 3кг это несерьезно, купи резинки фитнес лучше. на озоне набор рублей 500 стоит, нагрузку можно регулировать
Все эти тренировки фигня если честно. Я перепробовала кучу программ, скакалки, табаты. Похудела только когда перестала жрать после 18:00 и убрала сладкое. Без всяких упражнений минус 12 кг за полгода.
Тренировки это маркетинг фитнес индустрии чтоб продавать курсы и оборудование.
подписываюсь, тоже интересно. после родов никак не могу вернуться в форму((
