У меня мешало вполне конкретное и бытовое - нет отдельного места где можно работать. Писала в стол когда муж смотрит телевизор и дочь делает уроки. Пока не договорились что суббота утро - мое время и все уходят или сидят тихо, ничего не получалось. Психология психологией, но иногда это просто логистика.

То что ты описал называется "синдром самозванца" в комбинации с тем что психологи называют fixed mindset - убежденность что талант это фиксированное врожденное свойство, а не то что развивается. Если ты в это веришь, то любая критика становится приговором, а не информацией для роста. Поэтому мозг защищает тебя от проверки.

Карол Двек писала об этом подробно, можно найти на русском. Но если коротко: помогает не "перестать бояться оценки", а изменить что именно ты измеряешь. Не "хорош я или нет", а "что конкретно я вижу в этой работе что хочу улучшить".

Много работал с людьми как коуч (не реклама, просто контекст). Самая частая история не страх оценки и не отсутствие времени. Люди не раскрывают таланты потому что не могут ответить на вопрос "зачем". Для денег? Для признания? Для себя? Каждый ответ требует разных действий и разного уровня внешней оценки. Без ясного ответа на "зачем" мозг экономит энергию и не двигается.

То что ты описываешь - про блокнот и страх критики - звучит как "для себя, но с фоновым желанием чтобы оценили". Это самая сложная комбинация.

Скажу прямо. То что ты описываешь - это не "страх оценки", это удобная история которую ты себе рассказываешь чтобы не начинать. Пока ты не показываешь - ты можешь быть гением в своих глазах. Это комфортная позиция. Страдания от нее тоже комфортные - они не требуют никаких действий.

Первый рисунок который ты выложишь публично будет плохим. Двадцатый - лучше. Это единственное что работает.

Мне мешала мама. Серьезно. Каждый раз когда в детстве что то рисовал или пел - она говорила "молодец, но это же не профессия". Потом эта фраза переехала внутрь и стала говорить сама по себе. Осознал это только в 35 лет на терапии.

Не знаю насколько это применимо к тебе, но иногда "страх оценки" это не абстракция, это конкретный голос конкретного человека который когда то имел на тебя влияние.

я точно такой же! рисую 10 лет но никому не показываю вообще, даже близким. это уже патология наверное. спасибо что написал - приятно знать что не один такой