Терпеть не могу сидеть на диетах, но в зал хожу регулярно - 3-4 раза в неделю, кардио плюс силовые. Ем как ел, ничего не считаю. Прошло 3 месяца, вес почти не изменился, хотя форма немного улучшилась. Реально ли вообще похудеть одними тренировками или без контроля питания это невозможно?
Тренировки без контроля питания работают плохо, и вот почему это не миф а физика.
Час умеренного бега сжигает около 400-600 ккал. Это один латте с молоком и одна булочка. Мозг очень хорошо компенсирует расход: после тренировки аппетит растет, и большинство людей неосознанно съедают примерно столько же, сколько потратили - просто немного больше за ужином.
При этом силовые тренировки дают прибавку мышечной массы. Мышцы тяжелее жира. Поэтому весы могут стоять или даже ползти вверх, а объемы и форма улучшаются. Ты сам это заметил.
Вывод: тренировки без питания = улучшение формы и здоровья без значительного снижения веса. Похудеть ими можно, но медленно и только если общий расход все же превышает потребление. Обычно это не происходит само собой.
Кратко: нет дефицита калорий - нет похудения. Тренировки помогают создать этот дефицит, но сами по себе его не гарантируют.
Сам похудел на 17 кг только тренировками. Без диет. Правда "без диет" у меня значило что я просто перестал пить газировку и есть после 21:00. Вот так считается или нет?)
Попробуй просто записывать что ешь в течение недели, ничего не меняя. Без оценок, просто факты. Большинство людей удивляются насколько калорийно их "обычное" питание. Приложение Fatsecret справляется, базы там нормальные для российских продуктов.
Калории - это устаревшая модель, придуманная в начале 20 века для расчета рационов заключенных. Современная наука показывает что важнее гормональный профиль: инсулин, кортизол, лептин. Тренировки натощак с правильным составом макросов дают совершенно другой результат чем те же тренировки после углеводной загрузки. Вот это реально влияет на жиросжигание.
Три месяца без результата по весу - это уже сигнал что система не работает. Не потому что ты плохо стараешься, а потому что тренировки без питания это примерно как грести одним веслом. Быстрее не поедешь, только устанешь. Попробуй хотя бы убрать очевидный мусор из рациона на месяц и посмотри что будет.
у меня тренер говорит что питание это 70% результата, а тренировки только 30%... хожу уже полгода в зал и тоже особо вес не меняется, так что наверное он прав
Помню как в 90-х у нас все бегали по утрам и никто не считал калории. Просто бегали, ели нормальную еду без фастфуда и полуфабрикатов, и большинство были в форме. Проблема не в тренировках и не в отсутствии подсчета - проблема в том что сейчас едят.
Про компенсацию аппетита - это прям в точку. Я вообще не замечал что после зала ем больше, но видимо именно это и происходит.