Тренировки без контроля питания работают плохо, и вот почему это не миф а физика.

Час умеренного бега сжигает около 400-600 ккал. Это один латте с молоком и одна булочка. Мозг очень хорошо компенсирует расход: после тренировки аппетит растет, и большинство людей неосознанно съедают примерно столько же, сколько потратили - просто немного больше за ужином.

При этом силовые тренировки дают прибавку мышечной массы. Мышцы тяжелее жира. Поэтому весы могут стоять или даже ползти вверх, а объемы и форма улучшаются. Ты сам это заметил.

Вывод: тренировки без питания = улучшение формы и здоровья без значительного снижения веса. Похудеть ими можно, но медленно и только если общий расход все же превышает потребление. Обычно это не происходит само собой.

Кратко: нет дефицита калорий - нет похудения. Тренировки помогают создать этот дефицит, но сами по себе его не гарантируют.

Сам похудел на 17 кг только тренировками. Без диет. Правда "без диет" у меня значило что я просто перестал пить газировку и есть после 21:00. Вот так считается или нет?)

Попробуй просто записывать что ешь в течение недели, ничего не меняя. Без оценок, просто факты. Большинство людей удивляются насколько калорийно их "обычное" питание. Приложение Fatsecret справляется, базы там нормальные для российских продуктов.

Калории - это устаревшая модель, придуманная в начале 20 века для расчета рационов заключенных. Современная наука показывает что важнее гормональный профиль: инсулин, кортизол, лептин. Тренировки натощак с правильным составом макросов дают совершенно другой результат чем те же тренировки после углеводной загрузки. Вот это реально влияет на жиросжигание.