Знаю что вопрос заезженный, но все равно спрошу. 28 лет, рост 175, вес 92. Живот висит уже года три, становится все хуже. На диетах сидеть не могу, срываюсь через неделю максимум. Спортзал бросал раза четыре.
Может есть какие то реально работающие способы похудеть без жестких ограничений в еде? Хотя бы кг 10 скинуть и чтоб живот ушел. Готов на что угодно кроме голодовки.
"Без диеты" не значит "ешь что хочешь". Это значит без резких ограничений.
Смотри. 92 кг при 175 см, BMI около 30. Чтобы весить 82, тебе нужно сжечь примерно 77 000 ккал (1 кг жира = ~7700 ккал). При дефиците 500 ккал в день это 154 дня, то есть 5 месяцев. Реально и без голодовок.
Что делать:
Питание (не диета, а коррекция):
Движение:
Живот уходит последним, это генетика. Локально жир убрать нельзя, качание пресса не убирает живот. Жир уходит равномерно со всего тела при общем дефиците калорий.
Готов на что угодно кроме голодовки, кроме спортзала, кроме диеты... На что ты тогда готов-то?)) Сорян но чудес не бывает.
Лишний вес, это избыток калорий. Точка. Либо ешь меньше, либо двигайся больше, либо и то и другое. Волшебной таблетки нет. Обертывания, пояса для похудения, жиросжигатели, это все мусор.
Диета тебе не нужна. Нужна дисциплина. Перестань пить сладкое, перестань жрать на ночь, начни ходить пешком. Все.
Я скинула 15 кг за полгода вообще не сидя на диете. Расскажу что делала.
Начала с малого, стала ходить на работу пешком (3 км в одну сторону, 40 минут). Первую неделю еле доползала, потом привыкла. Через месяц стала ходить быстрее, через два начала делать крюк чтобы было 5 км.
В еде поменяла только одно: стала готовить дома вместо заказа доставки. Готовишь сама, ешь нормальную еду, порции автоматически меньше. Плюс реально экономия денег бешеная.
Первые два месяца вес стоял, я чуть не бросила. На третий месяц как прорвало, минус 2 кг за неделю. Потом стабильно по 2-3 кг в месяц.
Главное не ждать быстрых результатов. Ты набирал эти килограммы 3 года, за месяц они не уйдут.
Попробуй интервальное голодание 16/8. Звучит страшно, но на деле просто пропускаешь завтрак. Ешь с 12 до 20, остальное время только вода и чай без сахара.
Это не диета в классическом смысле, ты не ограничиваешь продукты. Просто ешь в определенном окне. Организм привыкает за 3-4 дня, голода нет.
Мне помогло скинуть 8 кг за 2 месяца без каких либо изменений в рационе.
Убрать живот локально НЕВОЗМОЖНО. Ни качание пресса, ни обертывания, ни массаж, ни вакуум, НИЧЕГО не убирает жир с конкретного места. Это миф, который кочует из журнала в журнал уже 30 лет.
Жир уходит РАВНОМЕРНО со всего тела при дефиците калорий. У мужчин живот уходит последним (генетика, кортизол, рецепторы альфа-2). Поэтому готовься к тому что сначала похудеет лицо, руки, ноги, и только потом начнет сдуваться пузо.
Если кто то обещает "убрать живот за 2 недели упражнениями" - это вранье.
Могу посоветовать программу "Система минус 60" Екатерины Миримановой. Там нет жестких ограничений, до 12 дня ешь вообще все что хочешь, после 12 легкие продукты. Очень щадящая система, многие на ней годами сидят без срывов.
Сама на ней скинула 20 кг, вес держится уже 4 года.
А вы не задумывались что ожирение выгодно фармкомпаниям? Толстый человек покупает средства для похудения, потом лекарства от давления, от диабета, от суставов. Худой человек им невыгоден.
Поэтому нас с детства приучают к сахару, к фастфуду, к сидячему образу жизни. А потом "лечат" от последствий.
Совет: откажись от любой переработанной еды. Ешь только то что можно найти в природе. Мясо, овощи, фрукты, орехи. Никаких пакетов, банок, коробок из магазина. За 3 месяца тело само придет в норму.
подписываюсь на ответы, рост 180 вес 97 та же проблема((
