Все эти подсчеты калорий работают ровно до того момента, пока ты не устанешь их считать. А устанешь ты через 2-3 месяца максимум.

Работаю нутрициологом 8 лет. Видела сотни девушек с табличками в экселе, которые через полгода возвращались с плюс 5 кг к стартовому весу.

Что работает долгосрочно: убери из дома все, что ешь бездумно (печеньки, чипсы, конфеты). Замени перекусы на белковые (творог, яйца, куриная грудка). Ешь медленно, из тарелки, за столом. Не ешь из пакета перед телевизором. Пей воду перед едой.

Это не про калории и не про белки. Это про пищевое поведение. Калорийность снизится сама собой когда ты перестанешь есть мусор.

Скажу как есть, не обижайся. Если вес стоит месяц, ты ешь больше чем думаешь. Всегда так.

"Ем вроде немного" слышу от каждого второго клиента. Потом начинаем вести дневник и оказывается что "немного" это 2200 ккал в день вместо 1500. Латте с сиропом, горсть орехов, "маленький" кусочек торта на работе, масло на сковородке.

Купи кухонные весы за 500 рублей и неделю взвешивай ВСЕ что ешь. Вообще все. Масло, соусы, молоко в кофе. Занеси в приложение. Тебя ждет сюрприз.

Хочу добавить немного теории, потому что в треде все правильно говорят но никто не объяснил ПОЧЕМУ.

Похудение определяется первым законом термодинамики: энергия не берется из ниоткуда и не исчезает в никуда. Если ты потребляешь меньше энергии чем тратишь, организм берет разницу из запасов (жир, гликоген, в крайнем случае мышцы). Это работает всегда, для любого человека, при любой диете.

Белок в этой схеме выполняет три функции:

1. Высокий термический эффект пищи (TEF). На переваривание белка тратится 20-30% его калорийности, для углеводов 5-10%, для жиров 0-3%. То есть из 100 ккал белка организм усваивает фактически 70-80.
2. Сатиация. Белок дает чувство сытости на дольше, снижая общее потребление калорий.
3. Антикатаболический эффект. В условиях дефицита калорий достаточное потребление белка (1.6-2.2 г/кг) предотвращает распад мышечной ткани.

Поэтому ответ на вопрос "калории или белки" это ложная дихотомия. Калории определяют БУДЕШЬ ли ты худеть, а белок определяет КАК ты будешь худеть (жир или мышцы).

Подсчет калорий это путь к расстройству пищевого поведения. Серьезно. Я начинала так же, "просто посчитаю", а через год у меня была ортoрексия и панические атаки из за лишней ложки каши.

Не хочу никого пугать, но просто имейте в виду. Если заметите что начинаете отказываться от встреч с друзьями потому что "там нечего есть" или паникуете когда не можете взвесить порцию, это звоночек.

Забудь про калории и белки. Углеводы. Убери углеводы и все.

Кето диета, посмотри ролики Берга на ютубе. Организм переходит на сжигание жира вместо глюкозы, вес уходит без подсчетов, голода нет. Проверено на себе, минус 12 кг за 3 месяца.

72 кг при 165 это нормальный вес, ИМТ 26.4. Зачем худеть до 60? При силовых тренировках у тебя часть веса это мышцы. Может лучше ориентироваться на объемы и процент жира, а не на цифру на весах?