Начал бегать по утрам. Через 10-15 минут начинает колоть в боку справа или слева под ребрами. Боль острая приходится останавливаться.
После остановки и пары глубоких вдохов проходит. Но стоит снова разогнаться - опять возвращается.
Почему болит правый или левый бок при беге? Это нормально для начинающих или нужно к врачу? Как этого избежать?
Это называется "покалывание в боку" или exercise-related transient abdominal pain (ETAP).
Основные причины:
Спазм диафрагмы - Во время бега диафрагма (мышца отвечающая за дыхание) получает недостаточно кислорода и начинает судорожно сокращаться.
Перегрузка связок внутренних органов - Печень и селезенка тяжелые органы которые подвешены на связках. При беге они "прыгают" и натягивают эти связки вызывая боль.
Плохое кровоснабжение - У нетренированных людей кровь перераспределяется от внутренних органов к мышцам ног. Органы "голодают" и сигналят болью.
Почему справа или слева:
Как избежать:
Что делать если заболело:
Когда к врачу:
Если боль не проходит после остановки или появляется в покое - иди к терапевту. Это может быть проблема с печенью желчным или поджелудочной.
У меня была такая же фигня когда начинал. Прошло само через месяц регулярных пробежек.
Организм просто адаптировался. Сейчас бегаю по 10 км и ни разу не кололо.
Главное правило - дыши носом а не ртом. Когда дышишь ртом заглатываешь воздух рывками и диафрагма не успевает.
Носовое дыхание более ровное и глубокое.
Не совсем так. При интенсивном беге носового дыхания не хватает. Нужно комбинировать - вдох носом выдох ртом.
проверься на узи печени и желчного
у меня так было, оказалось загиб желчного пузыря, при беге желчь застаивалась и давила
сейчас пью урсосан курсами и все ок
Лайфхак от марафонца - когда заколет сожми кулак той руки где болит и подними его над головой.
Растянешь связки и спазм пройдет за 10-20 секунд. Проверено сотни раз.
мне тренер говорил что это от слабого пресса, качай кор и проблема уйдет
Огромное спасибо! Очень подробно. Попробую дышать правильно и не есть перед тренировкой