Решён
Убирается ли складка и валик под ягодичками?

Sporty_Ann • Фитнес и спорт •
10.4k
6

Девочки помогите! Под попой есть такая складка где ягодица переходит в бедро, и там прям валик жировой. Выглядит ужасно в купальнике, штаны тоже подчеркивают.

Занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю, приседаю, делаю выпады. Похудела на 5 кг за полгода, но эта зона вообще не уходит!

Можно ли вообще убрать эту складку упражнениями или это генетика? Может массаж какой то специальный?

Женское здоровьеПохудениеПроблемные зоныФитнесЯгодицы

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
88
Участник • 3 ответа

Это называется субглютеальная складка (banana roll). Очень частая проблемная зона у женщин.

Плохая новость: локально жир не сжигается. Нельзя "убрать" его только из одной зоны упражнениями.

Хорошая новость: при общем снижении процента жира в теле эта зона тоже уменьшится. Плюс можно визуально улучшить за счет тонуса мышц:

  1. Румынская тяга - целит именно в зону где ягодица переходит в бицепс бедра
  2. Ягодичный мостик с весом - поднимает ягодицу вверх, складка становится менее заметна
  3. Гиперэкстензия - прорабатывает заднюю поверхность

Массаж и обертывания это выброшенные деньги. Они дают временный эффект за счет оттока лимфы, через пару дней все возвращается.

Аватар Sporty_Ann
Sporty_Ann Автор

Спасибо огромное! Даже не знала что у этого есть название. Буду делать румынскую тягу, надеюсь поможет

42
Эксперт • 1 ответ

У меня была такая же фигня. Год занималась в зале, попа подтянулась, но складка осталась. Пошла к косметологу на консультацию.

Она сказала что это особенность строения - у некоторых людей там просто больше жировых клеток генетически. Предложила липолитики (уколы которые расщепляют жир) или липосакцию.

Я сделала курс липолитиков 5 процедур. Эффект есть, стало меньше, но полностью не ушло. Стоило 35 тысяч.

59
Участник • 1 ответ

Девочки, а может это просто норма? Посмотрите фото обычных (не отфотошопленных) женщин на пляже - у большинства есть эта складка.

Мы себя изводим сравнивая с инстаграм моделями которые или генетически одарены или отредактированы. Ваше тело может быть здоровым и красивым и со складкой под попой.

28
Участник • 1 ответ

Сушись. Снижай калории до дефицита 300-500 в день, увеличивай белок до 1.5 г на кг веса, добавь кардио 2-3 раза в неделю по 30 минут.

При проценте жира ниже 20% эта зона уйдет сама. Но готовься к тому что грудь тоже уменьшится, жир уходит откуда хочет а не откуда ты хочешь.

4
Участник • 1 ответ

я делала массаж медовый и обертывания, вроде помогло немного но ненадолго, через месяц опять появилось(

0
Участник • 2 ответа

Та же проблема!! Уже два года мучаюсь, ничего не помогает. Кто нибудь реально убрал это без операции???

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.