Видел на ютубе кучу роликов про "пресс за 8 минут". Там показывают комплексы упражнений которые якобы дают кубики если делать каждый день по 8 минут.
Это реально работает или развод? Мне 27, вес 82 кг при росте 178, живот есть но не огромный. Хочу к лету привести себя в форму. Качалку не люблю, ищу что то что можно делать дома.
Пресс есть у всех. Это мышца, она там по умолчанию. Кубики не видно потому что сверху жир. При твоих параметрах (82 кг, 178 см) у тебя примерно 20-22% жира, может больше. Кубики начинают проглядывать при 12-15%, четко видны при 10-12%.
Упражнения на пресс по 8 минут в день УКРЕПЯТ мышцу. Она станет сильнее и чуть объемнее. Но ты ее не увидишь пока не уберешь жировую прослойку. А жир убирается только дефицитом калорий. Точка.
Что делать:
К лету при дисциплине вполне реально скинуть 6-8 кг жира и увидеть результат.
Abs are made in the kitchen. Пресс делается на кухне, а не на коврике. Классика, которую никто не хочет слышать.
8 минут упражнений сжигают примерно 40-60 ккал. Это ОДНО печенье. Ты не обгонишь плохую диету тренировками, тем более восьмиминутными.
Работаю персональным тренером 6 лет. Такие ролики на ютубе собирают миллионы просмотров потому что люди хотят простой ответ. "Делай вот это 8 минут и будешь красавчик". Легко, понятно, не надо менять образ жизни.
В реальности мои клиенты получают видимый пресс через 3-4 месяца комплексной работы: силовые тренировки 3 раза в неделю (не только пресс, а база: приседания, тяги, жимы), кардио 2-3 раза, и питание с контролем калорий и достаточным количеством белка (1.5-2 г на кг веса).
Эти 8-минутные комплексы сами по себе неплохие. Скручивания, планка, подъемы ног. Все это рабочие упражнения. Проблема в том что людям продают идею о том, что это ДОСТАТОЧНО. Нет.
Скажу как есть. При 82 кг и 178 см ты не "с небольшим животом". ИМТ 25.9, это уже верхняя граница нормы переходящая в избыточный вес. Тебе не пресс качать надо, а худеть.
Брось искать волшебные таблетки в виде восьмиминутных тренировок. Начни бегать. Убери сладкое и мучное. Через полгода поговорим про кубики.
Я делал эту программу "8 минут abs" месяц подряд, каждый день без пропусков. Пресс реально стал тверже на ощупь, если напрячь. Но визуально ничего не изменилось потому что жрал как и раньше))
Потом добавил бег через день и стал есть меньше. За 2 месяца скинул 5 кг и вот тогда начало что то проглядывать. Так что упражнения работают, но только в комплекте с остальным.
Планка. Просто делай планку каждый день, начни с 30 секунд и постепенно доведи до 3 минут. Это одно упражнение прорабатывает весь кор, не нужны никакие комплексы из 15 упражнений по 30 секунд. Проще, эффективнее, сложнее забить.
та же фигня, 80 кг 176 рост, тоже хочу к лету подтянуться. кто нибудь может скинуть ссылку на нормальную программу?
