У меня точно так же было. Работала дизайнером, могла по 10 раз переделывать один макет потому что "вот тут пиксель съехал", "тут шрифт на 0.5pt больше надо".

Помогло следующее:

1. Таймер. Ставлю таймер на телефоне (например 2 часа на задачу). Как только время вышло - сдаю работу в том виде в котором есть. Первый раз было ОЧЕНЬ сложно, хотелось доделать, но я заставила себя отправить "недоделанное". И знаешь что? Заказчик принял с первого раза, сказал "отлично".

2. Правило 80/20. 80% результата достигается 20% усилий. Оставшиеся 20% результата требуют 80% усилий. Вопрос: нужны ли эти последние 20% перфекта? Чаще всего нет.

3. Спрашивать себя: "Кто кроме меня это заметит?". Обычно ответ - никто. Люди не видят те "косяки" которые ты видишь.

4. Разрешить себе делать плохо. Звучит странно, но я выделила один день в неделю когда делаю все "на отвали" специально. Готовлю полуфабрикаты, убираюсь по минимуму, работу делаю быстро и без перфекционизма. Как тренировка.

Сейчас гораздо легче. Перфекционизм никуда не делся, но я научилась его контролировать.

Перфекционизм - это чаще всего маска для страха критики или страха быть недостаточно хорошей.

Вопрос к себе: чего ты боишься если сделаешь "не идеально"? Что заказчик откажется работать? Что коллеги осудят? Что ты сама себе докажешь что ты плохой специалист?

Обычно под перфекционизмом сидит глубокая неуверенность в себе и потребность в одобрении извне. Это работа для психотерапевта, а не для самостоятельного "возьми себя в руки".

Я ходила к психологу год, разбирали откуда у меня это (спойлер: из детства, родители всегда требовали учиться на отлично и ругали за четверки). Сейчас намного легче живу.

Знакомо. У меня доходило до абсурда - не могла отправить обычное рабочее письмо пока не перечитаю его 5 раз и не исправлю все запятые.

Что помогло:

• Осознание что "идеал" не существует. Всегда можно сделать лучше, но это путь в никуда.
• Фокус на результате, а не на процессе. Главное чтоб задача была решена, а не чтоб решение было красивым.
• Дедлайны. Жесткие дедлайны заставляют отпускать перфекционизм.

Но если честно, полностью не прошло. Просто научилась жить с этим и не давать перфекционизму управлять моей жизнью.

Это прокрастинация замаскированная под перфекционизм. Ты оттягиваешь момент сдачи работы потому что боишься оценки.

Перестань себя обманывать и просто делай работу в срок. Никому не нужен твой "идеал", нужен результат вовремя.

Была такая же фигня. Помогла книга "Легкий способ перестать откладывать дела на потом" (автор не помню). Там как раз про перфекционизм много написано и упражнения есть.

Я тоже такая, только смирилась уже. Считаю что лучше сделать качественно чем быстро и плохо. Да, трачу больше времени, зато горжусь результатом.

Не вижу в этом проблемы если ты можешь себе позволить (то есть дедлайны не горят критично).

Попробуй технику "Сделано лучше чем идеально" (Done is better than perfect). Напиши это на стикере и повесь на монитор.

Помогает переключить мозг с "как сделать идеально" на "как сделать и закрыть задачу".

ооо я такая же, особенно с уборкой, начну протирать пыль и уже 3 часа мою все шкафы изнутри хотя гостей даже не жду))

я просто перестала начинать если знаю что уйду в это с головой, типа убираюсь только когда реально надо а не когда захотелось