Постоянно не высыпаюсь. Сплю 6-7 часов, встаю разбитый. Читал что кому то хватает 5 часов а кому то нужно 9.
Сколько реально нужно спать взрослому человеку? И как понять свою норму? Может есть какие то тесты или методики?
7-9 часов для взрослого, это рекомендация ВОЗ и всех сомнологов мира. Но важно не только количество, но и качество.
Если спишь 7 часов и не высыпаешься, возможные причины:
Попробуй поставить будильник на 7.5 или 8 часов (кратно циклам по 90 минут) и ложиться в одно время. Через неделю станет понятно лучше или нет.
Чтобы понять свою норму - эксперимент на отпуске.
Ложишься без будильника, спишь сколько хочешь. Первые 2-3 дня будешь спать по 10-12 часов (отсыпаться). Потом стабилизируется. Вот та цифра которая получится на 5-7 день - твоя реальная потребность.
У меня так вышло 8.5 часов. В обычной жизни сплю 7, поэтому и недосып копится.
Люди которые "высыпаются за 5 часов" либо врут, либо привыкли жить в хроническом недосыпе и не замечают этого. Исследования показывают что настоящих "коротко спящих" (мутация гена DEC2) меньше 1% населения.
Остальные кто спит меньше 6 часов - копят "сонный долг" который приводит к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым и деменции в старости. Это не страшилки, это мета-анализы на сотнях тысяч человек.
Почитай книгу "Зачем мы спим" Мэттью Уокера, там все разжевано.
а еще проверь щитовидку и железо. я тоже не высыпалась при 8 часах сна, оказалось гипотиреоз. начала пить л-тироксин и через месяц другой человек
Наполеон спал 4 часа и завоевал пол Европы. Тесла спал 2 часа. Может дело не в количестве сна а в том чем ты занимаешься когда не спишь))
такая же фигня, сплю 7-8 часов а все равно как зомби хожу. уже полгода так, не знаю что делать
Про циклы по 90 минут интересно. То есть лучше 7.5 часов чем 8?
Теоретически да, если проснешься в конце цикла (легкий сон) будет легче чем посреди глубокого. Но циклы не ровно 90 минут у всех, это среднее. Есть приложения типа Sleep Cycle которые отслеживают по звукам/движению и будят в оптимальную фазу