Решён
Сколько см в талии может уйти за две недели?

Лена Диетолог • Похудение •
11k
6

Через две недели отпуск на море. Хочу влезть в любимое платье, которое не застегивается. Разница буквально пара сантиметров, может 3-4.

Рост 168, вес 72. Талия сейчас 78 см. Нужно хотя бы 74-75.

Готова на жесткие меры, но без таблеток и голодовки. Есть ли реальный шанс скинуть 3-4 см за 14 дней? Что делать: диета, упражнения, обертывания? Или это нереально и не стоит мучиться?

ДиетаПохудениеТалияФитнесЭкспресс похудение

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
64
Участник • 1 ответ

3-4 см за две недели вполне реально, но нужно понимать за счет чего это произойдет.

Большая часть объема на талии в краткосрочной перспективе это не жир, а вода и содержимое кишечника. Убрав отеки и наладив пищеварение, можно потерять 2-4 см буквально за первую неделю.

Что делать:

Питание (это 80% результата):

  • Убери соль. Совсем. Соль задерживает воду, и каждый грамм натрия держит примерно 200 мл жидкости. За неделю без соли уйдет 1-2 кг воды, и это сразу даст минус пару см.
  • Убери быстрые углеводы, хлеб, сахар, выпечку. Каждый грамм гликогена связывает 3-4 грамма воды.
  • Ешь белок и овощи. Куриная грудка, рыба, яйца, огурцы, кабачки, зелень.
  • Пей 2 литра чистой воды. Парадокс, но чем больше пьешь, тем меньше организм задерживает.

Упражнения:

  • Вакуум живота утром натощак. 5 подходов по 15-20 секунд. Это единственное упражнение, которое реально уменьшает объем талии за счет тонуса поперечной мышцы живота.
  • Кардио 30-40 минут в день (быстрая ходьба, велотренажер). Не для сжигания жира (за 2 недели много не сожжешь), а для ускорения метаболизма.
  • Планка 3 подхода в день.

Не тратьте время на:

  • Обертывания. Эффект чисто от потери воды, вернется через час.
  • Кручение обруча. Синяки будут, результата нет.
  • Качание пресса. Мышцы под жиром вырастут и талия станет шире.

При вашем росте и весе 3-4 см за 14 дней реальная цель. Но после отпуска, если вернетесь к прежнему питанию, сантиметры вернутся.

Аватар Лена Диетолог
Лена Диетолог Автор

Про вакуум живота первый раз слышу, загуглила, попробовала. Ощущения странные но буду делать каждый день. Спасибо за план!

16
Участник • 3 ответа

Корсет для тренировок. Я не шучу.

Не вейст-трейнер для постоянной носки (это вредно), а спортивный корсет на время тренировок. Он фиксирует мышцы и заставляет тело привыкать к меньшему объему. Плюс потеешь сильнее в области живота.

Я так перед свадьбой подруги за 10 дней ушло 5 см. Да, частично вода. Но платье застегнулось, а большего и не надо было.

А еще лимфодренажный массаж. Один сеанс минус 1-2 см. Если сделать 3-4 сеанса за две недели, эффект накопится. Только к нормальному массажисту, не к тем кто на дому принимает.

5
Участник • 1 ответ

Просто не ешь после 18:00 и пей кефир на ночь. Бабушкин метод, но работает. За две недели спокойно минус 3 кг, а с живота уходит в первую очередь.

30
Участник • 3 ответа

Девушки, ну сколько можно себя мучить ради каких то платьев. Купите новое платье на размер больше и наслаждайтесь отпуском. За две недели вы в лучшем случае потеряете воду, которая вернется на следующий день после первого нормального приема пищи.

Если хотите реальных изменений, это минимум 2-3 месяца правильного питания и тренировок. Все остальное самообман.

17
Участник • 1 ответ

Попробуй интервальное голодание 16/8. Ешь только в окне с 12 до 20, остальное время только вода и черный кофе без сахара. Первые три дня тяжело, потом привыкаешь.

Я на таком режиме за две недели ушло 4 см в талии (с 82 до 78). При этом не голодаешь, просто пропускаешь завтрак по сути.

36
Участник • 3 ответа

ОСТОРОЖНО с резким отказом от соли!!! У меня подруга так делала перед отпуском, убрала всю соль, пила мочегонные чаи. На третий день упала в обморок прямо на работе. Скорая, капельница, гипонатриемия. Врач сказал, что могло закончиться судорогами.

Соль можно сократить, но не убирать полностью! Минимум 2-3 грамма в день организму нужно для нормальной работы.

Аватар Python Mentor
Python Mentor

Выше написали "убери соль совсем". Не делайте так, пожалуйста. Сократите, но не убирайте.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.