вакуум утром натощак, каждый день. на ютубе полно видео как делать правильно. через неделю разница будет заметна, проверено на себе

Окей, непопулярное мнение. При росте 168 и весе 62 у тебя ИМТ 22. Это абсолютная норма. Нижняя часть живота у женщин выпирает по анатомическим причинам: там матка, жировая подушка для защиты органов. У большинства женщин при нормальном весе эта зона не будет идеально плоской никогда, если только ты не высушишься до 15% жира, а это уже уровень фитнес-бикини и проблемы с циклом.

То что ты видишь в инстаграме это свет, ракурс, втянутый живот и фотошоп. Вживую у 90% этих девушек живот выглядит так же как у тебя.

Не говорю что не надо заниматься. Вакуум, планка, нормальное питание, все это полезно. Но ожидать плоский живот как на обложке за 3 недели при нормальном весе это путь к расстройству пищевого поведения.

У меня такая же фигня была. 165/58, живот торчит. Оказалось что у меня гиперлордоз поясницы (усиленный прогиб в пояснице). Из за этого таз наклоняется вперед и внутренние органы буквально выпирают наружу, создавая иллюзию живота. Жира там может быть минимум.

Сходи к ортопеду или хотя бы встань боком к зеркалу и посмотри на поясницу. Если прогиб сильный, тебе нужны не скручивания, а растяжка поясницы и укрепление ягодиц. Мне помогли мертвая тяга и ягодичный мостик, живот "ушел" за пару месяцев хотя вес не изменился.

Есть лайфхак на крайний случай. Корректирующее белье. Не те бабушкины утяжки, а нормальное, типа Spanx или аналоги подешевле на Вайлдберриз. Надеваешь под платье или даже под высокие бикини и визуально все подтянуто. Работает моментально, без диет и страданий))

А если хочешь именно тело подготовить, согласна с тем что выше написали про вакуум + убрать вздутие.

интервальное голодание 16/8, за 3 недели живот сдуется. ешь только с 12 до 20, остальное время вода и черный кофе без сахара

ДЕВОЧКИ ПОПРОБУЙТЕ КРОССФИТ!!! я за месяц скинула 4 кг и живот ушел просто нереально, тренер говорит что это самый эффективный вид тренировок для жиросжигания потому что работает все тело сразу и пульс высокий!!! да тяжело первые 2 недели но потом втягиваешься и уже не можешь без этого жить 💪🔥🔥🔥

Мне массажист посоветовала курс лимфодренажного массажа живота, 10 сеансов. Говорит что убирает застой лимфы и живот уходит на 2-3 см за курс. Я сходила на 4 сеанса, пока не вижу результата если честно, но может рано судить. Стоит 1500 за сеанс.

Еще пью дренажный чай с брусничным листом, вроде отечность немного ушла с утра.

Сода пищевая. Чайная ложка на стакан воды натощак каждое утро. Защелачивает организм и жир уходит сам. Моя бабушка всю жизнь так делала и была худая.

тоже ищу ответ на этот вопрос(( скоро свадьба подруги а платье обтягивающее, живот предательски торчит