Надо срочно худеть. Рост 165, вес 82 кг. Набрала за 2 года сидячей работы.
В зал ходить нет времени и денег. Хочу попробовать дома, но не знаю с чего начать. Диеты пробовала разные, срывалась через неделю.
Посоветуйте реальный план который работает. Без всяких чудо таблеток и голодовок, нужно что то адекватное что можно делать каждый день не умирая от голода.
Забудь про диеты. Они не работают долгосрочно.
Рабочая схема:
Дефицит калорий 300-500 ккал от нормы. Скачай приложение FatSecret, взвешивай еду первый месяц чтобы понять размеры порций.
Убери быстрые углеводы (сахар, белый хлеб, сладости). Замени на сложные (гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб).
Белок в каждый прием пищи (курица, рыба, творог, яйца). Он насыщает надолго.
Домашние тренировки 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Ютуб канал Blogilates или Хлое Тинг, там бесплатные программы.
Ходьба 10000 шагов в день. Это важнее тренировок для жиросжигания.
Первый месяц будет тяжело, но если продержаться это войдет в привычку. Реально сбросить 2-3 кг в месяц без мучений.
Главное не еда, а психология. Разберись почему ты срываешься с диет.
Обычно причина в стрессе или привычке заедать эмоции. Пока не решишь эту проблему, будешь ходить по кругу: похудела-сорвалась-набрала еще больше.
Может стоит к психологу сходить параллельно с диетой?
Интервальное голодание 16/8. Ешь в окно 8 часов (например с 12 до 20), остальное время только вода.
Без подсчета калорий, без запретов. Просто не ешь 16 часов. За 3 месяца скину 12 кг, ничего сложного.
Интервальное голодание это очередная мода. Физика простая: тратишь больше чем ешь - худеешь, наоборот - толстеешь.
Можно хоть 20 часов голодать, но если в оставшиеся 4 часа сожрешь 3000 калорий, вес встанет. Все эти схемы работают только если создают дефицит калорий, а его можно создать и просто меньше жрать.
Ну да, но ИГ помогает контролировать аппетит. Когда окно приема пищи короткое, сложнее переесть. Это психологический трюк, а не волшебство.
У меня был вес 93 при росте 168. За год сбросила до 65.
Вот что реально помогло:
Первый месяц ад, второй полегче, с третьего входит в привычку.
Кето диета. Убираешь углеводы полностью, ешь жиры и белки. Организм переходит в кетоз, жир топится как на дрожжах.
Я за 2 месяца 15 кг скинул, голода вообще не было. Бекон, яйца, сыр, мясо - ешь и худеешь!
Кето это экстрим который большинство не выдержит. Углеводы нужны мозгу и мышцам, особенно если тренируешься.
Плюс выход из кетоза это гарантированный откат веса. Как только вернешься к нормальному питанию (а ты вернешься, вечно на кето не просидишь), организм начнет запасать все обратно.
Лучше сбалансированное питание с небольшим дефицитом. Медленнее, зато навсегда.
Вообще не понимаю этих подсчетов калорий. Бабушка всю жизнь ела сало, сметану, пирожки - и до 85 лет стройная была.
Просто ешь натуральную еду, а не всякую химию из магазина. Готовь сама, не жри полуфабрикаты. Все эти йогурты обезжиренные - сплошные добавки и сахар.
тоже надо худеть, вес 78 при росте 162((( диеты не помогают совсем, может это гормоны?? к эндокринологу сходить стоит или сразу на диету садится
Спасибо! А как считать свою норму калорий, в интернете калькуляторы разные цифры выдают
Используй формулу Миффлина-Сан Жеора, она самая точная. Для твоих параметров (165/82/женщина) базовый обмен около 1550 ккал, с учетом сидячего образа жизни норма 1850. Минус 300-500 = ешь 1400-1550 ккал в день.