Качаю пресс уже третий месяц, по 100 скручиваний в день делаю. Кубики вроде есть, но их не видно под слоем жира. Живот как был, так и остался.
Читал что локально жир не сжигается, но тогда как люди добиваются плоского живота? Может какие то специальные упражнения есть или диета нужна?
Рост 178, вес 82. Не то чтобы толстый, но пузо торчит.
Проблема в том, что абдоминальный жир (висцеральный + подкожный в области живота) регулируется несколько иными механизмами, чем жир на конечностях. Высокий уровень кортизола, недосып, алкоголь - все это способствует накоплению жира именно в абдоминальной области.
По питанию:
По тренировкам:
При твоих параметрах (178/82) индекс массы тела около 26, это легкий избыток. За 3-4 месяца грамотного дефицита реально скинуть 6-8 кг и увидеть рельеф.
Локальное жиросжигание - миф. Можешь хоть тысячу скручиваний делать, жир с живота от этого не уйдет.
Жир уходит равномерно со всего тела когда ты в дефиците калорий. У мужиков живот обычно худеет последним, такая генетика. Считай калории, ешь на 300-500 ккал меньше нормы, добавь кардио. Через пару месяцев увидишь кубики.
Братан, я такой же был. 100 скручиваний это вообще ни о чем, мышцы пресса маленькие и калорий почти не жрут.
Я похудел на 12 кг за полгода просто тем что перестал жрать после 18:00 и начал ходить по 10к шагов каждый день. Никаких спортзалов, никакого подсчета калорий. Просто не ешь вечером и ходи пешком.
Сейчас 74 при 176, пресс видно без напряга.
Попробуй жиросжигатели, я пил L-карнитин перед кардио, реально помогает. Еще есть термогеники типа EPH, но там осторожно надо с сердцем.
L-карнитин работает только если у тебя дефицит карнитина в организме (что редкость). В остальных случаях это выброс денег. А EPH и прочие стимуляторы - вообще отдельная тема, можно сердце посадить
вакуум живота делай каждое утро натощак, 5 подходов по 30 секунд. Это не сжигает жир но визуально живот становится меньше за счет тонуса поперечной мышцы
Интервальное голодание 16/8. Ешь в окно с 12 до 20, остальное время только вода. За месяц минус 4 кг ушло именно с живота, хотя я ничего больше не менял.
у меня такая же проблема, качаю пресс полгода а толку ноль((( может обертывания какие нибудь попробовать?
Спасибо за развернутый ответ! Про кортизол не знал, сплю реально мало. Буду исправлять