Решён
Психология - самооценка и комплексы, как разобраться?

Алёна Смирнова • Самооценка •
14k
6

Мне 27, девушка. Всю жизнь мучаюсь с самооценкой. В детстве мама постоянно сравнивала с другими детьми, в школе травили за внешность. Сейчас вроде все нормально, работа есть, друзья есть, молодой человек. Но внутри сидит ощущение что я недостаточно хороша.

Не могу принять комплимент, сразу думаю что врут или жалеют. На работе боюсь высказывать идеи, вдруг засмеют. Избегаю фотографий. Знаю что это комплексы, но знание не помогает от них избавиться.

Ходила к психологу пару раз, но показалось что просто деньги выкачивают. Может кто то посоветует что реально помогло? Книги, практики, что угодно.

КомплексыПсихологияПсихотерапияСамооценкаТравмы детства

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
79
Эксперт • 5 ответов

Два раза у психолога это не терапия. Это знакомство. Терапия начинает работать после 8-12 сессий минимум, когда установлен контакт и вскрыты основные паттерны.

То что ты описываешь похоже на последствия эмоционального насилия в детстве (да, постоянное сравнение с другими это форма насилия). Формируется так называемый "внутренний критик", голос в голове, который повторяет слова мамы даже когда мамы рядом нет.

Что работает:

  1. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Конкретно для низкой самооценки это золотой стандарт. Терапевт учит отлавливать автоматические мысли ("я недостаточно хороша") и проверять их на реальность. Это не "просто поговорить", это структурированная работа с домашними заданиями

  2. Книга Мелани Феннелл "Как повысить самооценку". Написана практикующим терапевтом, не попсовый мотивационный мусор. Там конкретные упражнения, рабочие листы, дневник мыслей

  3. Книга Пита Уокера "Комплексное ПТСР". Если травма из детства, эта книга может перевернуть понимание себя

И пожалуйста, не бросай терапию после двух сессий. Найди другого специалиста если первый не подошел, но не отказывайся от процесса. Это как бросить антибиотик на второй день, потому что "не помогает".

36
Эксперт • 4 ответа

Была в похожей ситуации. Мама тоже сравнивала, только не с детьми, а с собой в молодости. "Я в твоем возрасте уже..." и дальше список достижений.

Мне помогло вот что, и это звучит тупо, но работает. Завела тетрадку, каждый вечер записывала три вещи, которые у меня получились за день. Не великие свершения, а просто: "сделала презентацию", "приготовила ужин", "сходила на тренировку". Первые недели казалось идиотизмом. Через два месяца перечитала и поняла, что я нормальная, справляющаяся взрослая женщина, которая почему то себя считает никчемной.

Еще очень помог ютуб канал психолога Вероники Степановой. Там есть конкретно про травмы из детства и про сравнение.

10
Участник • 2 ответа

Понимаю тебя как никто. Сама боролась с этим лет десять. Обнимаю, если можно 💛

Одно скажу: то что ты осознаешь проблему и ищешь решение, это уже огромный шаг. Многие живут всю жизнь с этим и даже не понимают, откуда у них тревога и несчастье. Ты молодец что копаешь.

17
Участник • 10 ответов

Пару раз у психолога и "показалось что деньги выкачивают". Ну конечно. А к стоматологу ты тоже один раз сходишь и говоришь "показалось что просто сверлят и деньги берут"?

Лечение травм это не консультация в МФЦ. Это длительный процесс. Минимум полгода, а часто и пару лет. И да, стоит денег. Потому что специалист учился 6-8 лет чтобы уметь с этим работать.

Если первый психолог не подошел, ищи другого. Но не отмахивайся от формата. Книжки и ютуб каналы хороши как дополнение к терапии, но не как замена.

29
Эксперт • 7 ответов

Медитация. Конкретно практика самосострадания (self-compassion) по методу Кристин Нефф. Есть ее книга, есть бесплатные медитации на сайте self-compassion.org.

Суть простая: когда ловишь себя на мысли "я недостаточно хороша", мысленно обращаешься к себе так, как обратилась бы к лучшей подруге в такой же ситуации. Ты бы сказала подруге "ты недостаточно хороша"? Нет. Ну и себе не говори.

Звучит как ерунда. Через 3 месяца практики перестает звучать как ерунда.

9
Участник • 2 ответа

У меня мама вообще говорила "лучше бы мальчика родила". Каково а)) мне сейчас 34 и я все еще разгребаю последствия. Но жить стало реально легче после двух лет терапии. Так что не сдавайся

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.