Везде сейчас пишут про интервальное голодание 16/8 - ешь 8 часов, голодаешь 16. Типа метаболизм разгоняется и жир горит.
Хочу сбросить 10 кг, диеты пробовал разные но срываюсь постоянно. Интервалка вроде проще - не надо считать калории, просто не ешь после 8 вечера и до 12 дня.
Кто пробовал - реально работает или это очередной фитнес миф?
сижу на 16/8 уже полгода, скинул 12 кг. но я еще и калории считаю, не жру все подряд в эти 8 часов
первую неделю тяжело было, голова кружилась по утрам, потом привык. сейчас вообще не хочется есть до обеда
Интервальное голодание работает, но не по тем причинам которые пишут в интернете.
Никакого "разгона метаболизма" не происходит. Суть в том что ты физически не успеваешь съесть много калорий за 8 часов (если ешь нормальную еду, а не фастфуд).
Похудение происходит ТОЛЬКО при дефиците калорий. Если ты за 8 часов наешься на 3000 ккал, ты не похудеешь, даже голодая 16 часов.
Преимущества интервалки:
Недостатки:
Вывод: работает, но только в комбинации с адекватным питанием.
А если у меня гастрит, можно пробовать интервалку или лучше не рисковать?
При гастрите длинные перерывы в еде противопоказаны. Лучше дробное питание 5-6 раз в день маленькими порциями.
Я пробовала интервалку 2 месяца. Первые 3 недели скинула 4 кг, потом вес встал.
Проблема в том что я начала компенсировать голод вечером - наедалась в пищевое окно до отвала, ела сладкое и жирное. В итоге калорийность даже выросла по сравнению с обычным режимом.
Бросила интервалку, вернулась к дробному питанию и подсчету калорий. Похудела еще на 6 кг за 3 месяца.
Мой вывод: интервальное голодание - не волшебная таблетка. Если не контролировать что ты ешь, толку ноль.
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ - ЭТО ПУТЬ К АНОРЕКСИИ!
Организм НЕ ДОЛЖЕН голодать! Это стресс для всех систем! Метаболизм замедляется, мышцы разрушаются, гормоны сбиваются!
Похудение должно быть естественным - правильное питание 5-6 раз в день, никаких голоданий! Иначе через год получишь букет болезней и сорванный обмен веществ!
Врачи диетологи которые продвигают интервалку просто хайпуют на модном тренде!
Сижу на 18/6 (голодаю 18 часов, ем 6) уже год. Скинул 18 кг, с 95 до 77.
Секрет простой: в пищевое окно ем ТОЛЬКО здоровую еду. Никаких сладостей, фастфуда, жареного. Курица, рыба, овощи, крупы. Плюс тренировки 3 раза в неделю.
Интервалка мне помогла психологически - не надо париться что съесть на завтрак, утром только кофе без сахара. Экономия времени и денег.
попробовала интервалку неделю назад, пока вроде норм... но жутко хочется есть по утрам, пью литрами зеленый чай чтоб заглушить голод
вес пока не ушел но и не прибавился
Интервальное голодание - это просто ограничение времени приема пищи. Оно может быть удобным инструментом для создания дефицита калорий, но не является обязательным условием похудения.
Если тебе комфортно не есть утром - попробуй. Если нет - не насилуй себя, просто считай калории и создавай дефицит 300-500 ккал в день.
Главное - найти режим питания который ты сможешь соблюдать долго, а не мучиться 2 недели и сорваться.
У меня знакомый сидел на интервалке полгода, скинул 15 кг. Потом бросил и за 2 месяца набрал обратно 20 кг.
Проблема любых диет в том что они временные. Надо менять образ жизни навсегда, а не "посидеть на диете".
Интервальное голодание работает по одной простой причине - ты меньше ешь.
Метаболизм не разгоняется, жир не горит быстрее. Просто пропуская завтрак или ужин, ты автоматически снижаешь калорийность рациона на 400-600 ккал.
Если хочешь похудеть - создай дефицит 500 ккал в день любым способом. Хоть интервалкой, хоть подсчетом калорий, хоть отказом от сладкого. Результат будет одинаковый.