Решён
Почему я не могу заснуть на спине - все время переворачиваюсь?

Анна Соколова • Расстройства сна •
9.7k
7

Читала что сон на спине самый правильный для позвоночника. Попробовала несколько раз намеренно засыпать в этой позе. Максимум минут 15, потом автоматически переворачиваюсь на бок. Даже ставила будильник чтобы контролировать, все равно просыпаюсь уже на боку.

Еще заметила что когда ложусь на спину начинается какое то давление в груди и дышать немного некомфортно. Или это просто непривычка? Или есть какая то физиологическая причина почему я не могу заснуть на спине?

ЗдоровьеНарушение снаПозвоночникПозиция снаСон

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
85
Эксперт • 1 ответ

Про переворачивание: это абсолютно нормальный неврологический механизм. Мозг во сне продолжает получать сигналы от тела и переворачивает тебя когда начинается онемение в точках давления или снижается вентиляция легких. Это не сбой, это защитная функция.

Сон на спине физиологически сложнее потому что в этом положении мышцы глотки расслабляются и частично перекрывают дыхательные пути. У людей без апноэ это почти не ощущается, но небольшой дискомфорт с дыханием возникает именно по этой причине. Мозг это считывает и меняет позу.

Если хочешь научиться спать на спине: попробуй небольшой валик под колени (снимает нагрузку с поясницы) и чуть приподнятую голову. Через 3-4 недели привыкания тело начнет воспринимать эту позу как комфортную. Но форсировать не стоит: если тело упорно выбирает бок, значит ему так лучше, и "правильность" позы для конкретного позвоночника индивидуальна.

Аватар Анна Соколова
Анна Соколова Автор

Про валик под колени прямо открытие. Попробовала, дискомфорт почти прошел. Спасибо!

29
Участник • 2 ответа

Давление в груди в положении лежа на спине - это специфический симптом. Может быть ГЭРБ (рефлюкс), может быть что то с сердцем, а может просто мышечный зажим. Покажитесь терапевту, особенно если симптом стабильный.

40
Эксперт • 3 ответа

Ортопед скажет вам что "правильной" позы сна не существует. Лучшая поза - та в которой вы высыпаетесь. Все эти советы спать на спине идут из статей написанных маркетологами матрасных компаний.

18
Эксперт • 7 ответов

Сама не могу спать на спине из за того что начинаю храпеть. Муж говорит просыпается от этого. На боку все нормально. Так что иногда природа сама знает как лучше)

23
Участник • 3 ответа

Если давление в груди именно в горизонтальном положении на спине - это классический признак кислотного рефлюкса. Содержимое желудка давит на диафрагму. Попробуйте не есть за 3 часа до сна и немного приподнять изголовье кровати (положить что то под ножки со стороны головы). Это сразу уберет дискомфорт если причина в этом.

34
Участник • 3 ответа

у меня бабушка всегда говорила что на спине спят только покойники, так что это инстинкт самосохранения работает 😂

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.