Решён
Почему у меня высокий пульс при беге, хотя тренируюсь всю жизнь?

Олег Корнилов • Бег •
6.1k
6

Бегаю с 16 лет, сейчас мне 31. Пробежки 3-4 раза в неделю, дистанции от 5 до 15 км. Пробежал два марафона, несколько полумарафонов.

Проблема: пульс при темпе 5:30/км поднимается до 170-175 уд/мин. По всем калькуляторам это уже зона 4 (из 5). У знакомых с меньшим стажем на таком темпе пульс 140-150.

Часы Garmin Forerunner 265, нагрудный датчик Polar H10 показывают одинаково, так что дело не в погрешности. Пульс в покое 52-55, так что сердце вроде тренированное.

В чем может быть причина? Генетика, перетрен, что то с сердцем?

UPDATE: Сходил к кардиологу, сделал ЭКГ и ЭхоКГ. Сердце в норме, патологий нет. Врач сказал что у меня просто высокий индивидуальный ЧСС макс (около 198-200), поэтому зоны нужно считать не по формулам а от реального максимума. При ЧСС макс 200 мои 175 это всего 87%, что нормально для темпового бега. Спасибо всем за советы!
GarminБегКардиоПульсТренировкиЧСС

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
72
Участник • 1 ответ

Пульс в покое 52-55 при стаже 15 лет бега. Это нормальный показатель тренированного сердца, но не элитный (у профи бывает 38-45). Так что с сердцем скорее всего порядок, но проверить у кардиолога все равно стоит, ЭхоКГ и стресс-тест лишними не будут.

Теперь по сути. Высокий пульс при беге у опытных бегунов бывает по нескольким причинам:

  1. Индивидуальный ЧСС макс. Формула 220 минус возраст это статистическое среднее, разброс у реальных людей огромный. Если твой ЧСС макс не 189 (по формуле), а, скажем, 200-205, то 175 уд/мин это всего 85-87% от максимума, а не 92%. Это зона 3 по Когану, темповая, вполне рабочая для 5:30/км.

  2. Тип тренировок. 15 лет стажа ничего не значат если все 15 лет ты бегал в одном темпе. Без структурированных тренировок (80% медленный бег, 20% интервалы) аэробная база развивается до определенного потолка и останавливается. Если ты все забеги делаешь в темпе 5:00-6:00, ты годами сидишь в "серой зоне" и сердце не учится работать экономно на низком пульсе.

  3. Обезвоживание и перегрев. Кардиодрифт. На длинных пробежках пульс ползет вверх на 10-15 ударов из за потери жидкости и роста температуры тела, даже если темп не меняется.

  4. Недовосстановление. 3-4 раза в неделю при высокой интенсивности без периодизации может привести к хроническому повышению пульса. Вариабельность пульса (HRV) проверяешь по утрам?

Рекомендация: сделай тест ЧСС макс (протокол Конкони или просто забегание в горку до отказа), пересчитай зоны от реального максимума и пересмотри структуру тренировок. Попробуй 2-3 месяца бегать 80% объема на пульсе 130-140. Да, темп будет черепаший (может 7:00-7:30), но через 2-3 месяца твой аэробный порог сдвинется и на 5:30 пульс упадет.

Аватар Олег Корнилов
Олег Корнилов Автор

HRV не мерял, надо попробовать. И да, похоже на правду про серую зону, я действительно все время бегаю примерно в одном темпе. Спасибо за развернутый разбор!

38
Участник • 2 ответа

Работаю спортивным врачом в легкоатлетической школе. Вижу такие вопросы регулярно.

У нас был парень, КМС по бегу на 10 км, пульс на соревновательном темпе стабильно 185-190. Мы его обследовали вдоль и поперек, все в норме. Просто у него ЧСС макс был 210 при расчетном 195 по формуле. Генетика, ничего более.

Есть и обратные случаи. Девушка с макс пульсом 172 при расчетном 194. У нее все зоны были сдвинуты вниз, и тренер долго не мог понять почему она "не может выложиться".

Формула 220 минус возраст работает для средней температуры по больнице. Для конкретного спортсмена она бесполезна. Иди к кардиологу, сделай функциональное тестирование (спироэргометрия идеал, но хотя бы стресс-тест на дорожке с ЭКГ), определи свой реальный макс и пересчитай зоны.

27
Эксперт • 2 ответа

Еще момент, про который никто не написал. Проверь щитовидку. Гипертиреоз дает повышенный пульс при нагрузке при нормальном пульсе покоя. Анализ на ТТГ, Т3, Т4 свободный. Стоит копейки, делается за день. Я три года бегал с пульсом 180 на легких пробежках, пока случайно не обнаружился подклинический гипертиреоз. Пролечил, пульс упал на 15 ударов.

14
Участник • 8 ответов

Скажу как есть. 15 лет бегаешь и до сих пор сравниваешь свой пульс с чужим по калькуляторам? Пульсовые зоны из интернета это маркетинг производителей часов. У каждого человека свои зоны, свой макс, своя физиология.

Перестань гуглить и сходи на лактатное тестирование. Час времени, 3-5 тысяч рублей, и ты получишь свои реальные зоны от спортивного врача. Сравнивать свой пульс с пульсом знакомых это как сравнивать размер обуви и делать выводы о здоровье ног.

5
Эксперт • 4 ответа

может просто попробовать пить больше воды перед пробежкой? у меня когда обезвоживание пульс скачет на 10-15 ударов выше обычного. особенно летом

9
Эксперт • 1 ответ

Такая же история. Бегаю 8 лет, пульс всегда был высоким. Смирился и перестал парится. Бегу как бегу, по ощущениям ориентируюсь а не по цифрам на часах

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.