Решён
Могу много ходить, но бегать не получается - почему?

Олег Корнилов • Бег •
11.3k
6

Странная ситуация. Хожу пешком по 10-15 км в день без проблем, не устаю особо. Но стоит перейти на бег, хватает максимум на 500 метров. Задыхаюсь, ноги ватные, пульс улетает.

Мне 32 года, вес 78 кг при росте 175. Не курю. Давление нормальное. Вроде не совсем овощ, раз столько хожу. Но бег просто убивает.

Это нормально или что то со здоровьем? Может сердце проверить?

UPDATE: Купил пульсометр, начал бегать медленнее. Оказывается я бежал на пульсе 185, поэтому и задыхался. Сбросил темп до 7:30 на км, пульс 150, пробежал 3 км и нормально себя чувствовал. Всем спасибо!
БегВыносливостьКардиоПульсХодьба

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
77
Участник • 1 ответ

Ходьба и бег задействуют разные энергетические системы. При ходьбе работает аэробная система, кислорода хватает, пульс низкий (100-110), жиры горят. При беге неподготовленный человек сразу вылетает в анаэробную зону (пульс 170+), организм переходит на гликоген, молочная кислота копится, и через пару минут ты "стоишь".

То что ты много ходишь, это плюс, база есть. Но между ходьбой 5-6 км/ч и бегом 8-9 км/ч пропасть по нагрузке на сердечно-сосудистую систему.

Что делать:

  1. Купи самый дешевый нагрудный пульсометр (браслеты врут на бегу).
  2. Вычисли свою зону 2: грубо это 180 минус возраст = 148 уд/мин для тебя. Это твой потолок на первые 2-3 месяца.
  3. Беги ТАК МЕДЛЕННО, чтобы пульс не поднимался выше этого значения. Да, это будет позорно медленный "бег", 7:30-8:00 мин/км. Бабушки будут обгонять. Это нормально.
  4. Начни с интервалов: 2 минуты бег / 1 минута ходьба, 20-30 минут суммарно.
  5. Через 6-8 недель ты сможешь бежать 5 км без остановки.

Твое сердце в порядке. Оно просто нетренированное для беговой нагрузки. Это как если бы ты каждый день носил сумки по 5 кг и удивлялся что не можешь пожать штангу 60 кг.

33
Участник • 2 ответа

Медленнее беги. Серьезно, в этом весь секрет. Новички выбегают на темп 5:30-6:00 и удивляются что задыхаются. Попробуй бежать так, чтобы мог разговаривать. Если не можешь произнести предложение, ты бежишь слишком быстро.

20
Эксперт • 4 ответа

Сходи к кардиологу и сделай ЭКГ с нагрузкой (тредмил-тест). Не хочу пугать, но у знакомого была похожая ситуация, ходил нормально, а при беге чуть ли не в обморок. Оказалась аритмия, которая проявлялась только при высоком пульсе. На обычном ЭКГ в покое ничего не видно было.

Скорее всего у тебя все нормально и дело в тренированности, но провериться стоит хотя бы раз.

53
Эксперт • 2 ответа

Года три назад точь в точь такая же история. Ходил на работу пешком 7 км, чувствовал себя атлетом. Потом друг позвал на забег 5 км, я подумал ну чего там, я ж хожу каждый день, выдержу.

Сдох на первом километре. Позор был невероятный, финишировал последним, еще и бок кололо так что думал скорую вызвать.

Начал тренироваться по программе Couch to 5K (C25K). Там все расписано по неделям, чередуешь бег и ходьбу. Первая неделя вообще смешная, 60 секунд бег, 90 секунд ходьба. Но оно работает. Через 9 недель пробежал 5 км без остановки. Сейчас бегаю по 10 км три раза в неделю.

Главная ошибка новичков: они пытаются бежать быстро. Беги медленно. Неприлично медленно. Пофиг как выглядишь.

19
Участник • 8 ответов

При ходьбе и при беге работают принципиально различные механизмы локомоции. Ходьба - это маятниковый механизм с фазой двойной опоры, когда обе ноги одновременно касаются земли. Энергозатраты минимальны, тело по сути "падает" вперед и ловит себя.

Бег - это пружинный механизм с фазой полета, когда обе ноги в воздухе. Ударная нагрузка на суставы в 2.5-3 раза выше массы тела. Потребление кислорода (VO2) при беге на скорости 9 км/ч примерно в 2.5-3 раза выше, чем при ходьбе 6 км/ч. Сердце должно перекачивать значительно больший объем крови за единицу времени.

Твой показатель VO2max (максимальное потребление кислорода) сейчас, вероятно, на уровне 30-35 мл/кг/мин, что типично для нетренированного мужчины твоего возраста. Для комфортного непрерывного бега нужно минимум 40-45. Хорошая новость: этот показатель тренируем и поднимается довольно быстро при регулярных занятиях.

1
Участник • 3 ответа

Ой, такая же проблема. Хожу отлично, а бежать не могу вообще( Подпишусь, может кто еще что посоветует

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.