Начал бегать месяц назад для здоровья. Купил фитнес браслет, он показывает пульс 140-150 при беге. Иногда до 160 доходит на подъемах.
Мне 28 лет, сидячая работа, последние годы спортом не занимался. Это нормальный пульс или я себя угроблю так?
Формула 220 минус возраст очень приблизительная и устаревшая. У разных людей максимальный пульс может отличаться на 20-30 ударов при одинаковом возрасте.
То что ты описываешь звучит нормально для начинающего бегуна. Со временем при той же нагрузке пульс будет ниже, это называется адаптация сердечно-сосудистой системы.
На что обращать внимание:
Если что то из этого не так, стоит показаться кардиологу и сделать ЭКГ под нагрузкой.
Норм. Для нетренированного человека 140-150 при беге это стандарт. Формула максимального пульса 220 минус возраст, для тебя это 192. Значит 140-150 это примерно 75% от максимума, как раз зона кардио.
160 на подъемах тоже ок, но если выше 170 регулярно и тяжело дышать то сбавляй темп.
Я бы на твоем месте все таки сходил к врачу перед тем как начинать бегать. Особенно если много лет сидел на месте. ЭКГ стоит копейки, зато будешь спокоен.
А то знаю случаи когда люди резко начинали после 30 и ловили проблемы с сердцем которые раньше не проявлялись.
Такая же фигня, у меня 150-160 при легком беге. Бегаю уже полгода, пульс почти не снизился. Врач сказал что у меня просто такое сердце, ничего страшного пока чувствую себя нормально
Фитнес браслеты часто врут на 10-20 ударов. Если хочешь точные данные, нужен нагрудный датчик типа Polar или Garmin. Запястные оптические датчики особенно плохо работают при тряске и потоотделении.
Спасибо за подробный ответ! Восстанавливается нормально, грудь не болит. Значит бегаю дальше