Решён
Бег на результат - гарантированный вред здоровью?

Денис • Бег •
1.5k
5

Везде читаю, что "бег для здоровья" и "бег на результат" это вообще разные вещи. Что профессиональный спорт здоровья не прибавляет.

Но у меня вопрос конкретнее: я любитель, бегаю 3-4 раза в неделю, и хочу выбежать марафон из 4 часов. Начал делать темповые, интервальные тренировки. Пульс гоняю до 170-180. Тренируюсь уже 8 месяцев.

Это уже "бег на результат" или нет? И если да - я реально себе вредю? Колени пока не болят, сдал ОАК и ЭКГ - все в норме.

БегЗдоровьеМарафонПульсТренировки

5 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
57
Эксперт • 1 ответ

Сам тренер по бегу, работаю с любителями уже 11 лет. Отвечу по существу.

Фраза "бег на результат вреден" - это упрощение для тех, кто вообще не понимает физиологию. Вред не от результата, а от конкретных ошибок:

  1. Слишком быстрый рост объема (больше 10% в неделю).
  2. Недостаточное восстановление между тяжелыми сессиями.
  3. Игнорирование сигналов тела.
  4. Бег в жесткой обуви на асфальте при неправильной технике.

Твой план выбежать марафон из 4 часов за 8 месяцев от начала бега - амбициозно, но реалистично. Опасность не в темповых тренировках, а в том, что ты не написал сколько км в неделю. Это ключевая цифра. Напиши - скажу конкретнее.

По пульсу 170-180: для темповых у любителя в принципе нормально, но не каждую неделю. Один темповый на 10-14 дней плюс один интервальный. Остальное - медленный бег в зоне 130-145. Вот тогда и колени целее, и результат растет.

Аватар Денис
Денис Автор

Спасибо! Бегаю сейчас около 50-55 км в неделю. Из них 1 темповая (8-10 км) и 1 длинная (20-22 км), остальное легко.

26
Эксперт • 2 ответа

Гарантированного вреда нет. Есть риски, которые растут нелинейно от объема и интенсивности.

Твой режим - это любительский любитель, не профессионал. Проблема возникает когда человек лезет в зону высокой интенсивности без базы. 8 месяцев - это мало для регулярных темповых. Пульс 170-180 у тебя это сколько процентов от максимального? Если ты не знаешь свой реальный ЧСС макс - ты слепой за рулем.

Колени заболят позже, не сразу. Хрящ не болит до определенного момента. Стандартная история: 10 месяцев все хорошо, потом колено. Сделай МРТ коленей сейчас как базовый снимок, потом сравнишь через год.

Аватар Денис
Денис Автор

По максималке - делал тест, выдал 191. Значит 170-180 это 89-94% от макс. Это много?

Аватар Макс Тролль
Макс Тролль

Да, это очень много для любителя. Такие зоны допустимы только на коротких интервалах - скажем, 400м повторения. Если ты в таком пульсе проводишь темповую на 8-10 км, это уже перебор для 8 месяцев стажа.

6
Эксперт • 4 ответа

Профессиональный спорт - это вред, это известно давно. Сердце марафонца к 50 годам изношено как у обычного человека к 70. Гуглите "athlete's heart" и смотрите исследования. Любители это не профессионалы конечно, но вектор тот же.

0
Участник • 1 ответ

Концепция "бег на результат вреден" маркетологами придумана чтобы продавать вам зоны пульса, гарминов и подписки на тренировочные планы. Бегали деды без всего этого и ничего. Просто бегай в удовольствие и не слушай этих фитнес-гуру.

4
Участник • 1 ответ

Смотри, тут нет однозначного ответа - зависит от генетики, техники, объемов, восстановления, питания, сна, возраста. Кто то бегает по 100 км в неделю и живет до 90, кто то порвал ПКС на первом полумарафоне. Организм у всех разный.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.