Забудь про пульсовые зоны жиросжигания. Это маркетинговый миф из 80-х.

Физиология простая: жир горит когда ты тратишь больше калорий чем потребляешь. Точка. Неважно какой пульс во время тренировки.

Да, при низком пульсе (60-70 процентов) организм использует жир как основной источник энергии. Но общий расход калорий маленький. При высоком пульсе (80-90 процентов) основной источник - углеводы, но ОБЩИЙ расход калорий в 2-3 раза больше. Итоговое сжигание жира за сутки во втором случае выше.

Оптимально: 3 раза в неделю силовые (сохраняют мышцы в дефиците калорий) + 2 раза кардио любое которое нравится. Главное - дефицит калорий через питание. Тренировки это 20 процентов успеха, питание 80 процентов.

ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). 20 минут ВИИТ сжигает столько же жира как час обычного кардио.

Принцип: 30 секунд максимальное усилие (спринт, берпи, скакалка на пределе), 60 секунд легкий темп восстановление. Повторить 8-12 раундов.

Плюс ВИИТ дает эффект дожигания - метаболизм остается повышенным еще 24 часа после тренировки.

Я похудел на 15 кг за 4 месяца. Делал так: каждый день ходьба быстрым шагом 10000 шагов минимум. Никаких залов, никаких интервалов.

Плюс убрал сахар, мучное, жареное. Считал калории в приложении.

Все эти споры про пульсовые зоны - это для спортсменов которые выжимают последние 2 процента эффективности. Для обычного человека который хочет похудеть главное - регулярность и дефицит калорий.

Будешь бегать в идеальном пульсе но жрать пиццу каждый вечер - не похудеешь. Будешь просто гулять час в день но следить за питанием - похудеешь гарантированно.

Силовые тренировки рулят для похудения. Мышцы жрут калории даже в покое. Чем больше мышечная масса тем выше базовый метаболизм.

Кардио сжигает калории только во время тренировки. Силовая тренировка разгоняет метаболизм на 48 часов вперед.

Плюс после кардио организм адаптируется и начинает экономить энергию. После силовых наоборот тратит больше на восстановление мышц.

Зависит от возраста, пола, текущего веса, состояния здоровья. Универсального ответа нет.

Если большой лишний вес (ИМТ больше 30) - начинай с ходьбы и диеты. Бег убьет колени.

Если средний вес - комбинируй кардио и силовые.

Если уже относительно стройный и хочешь рельеф - упор на силовые с небольшим дефицитом калорий.

Лучше проконсультируйся с тренером который составит план под тебя.

да просто меньше жри и все, какие тренировки))) дефицит калорий единственное что работает

Пульсовая зона 60-70 процентов от максимума реально работает. Максимальный пульс вычисляется по формуле 220 минус возраст. Если тебе 30 лет, макс пульс 190, зона жиросжигания 114-133 удара в минуту.

Купи пульсометр, отслеживай во время тренировки. 40-60 минут кардио в этой зоне 4-5 раз в неделю плюс дефицит калорий 300-500 в день. Результат будет.

Все эти методики фигня. Главное чтобы нравилось. Если кайфуешь от бега - беги. Нравится велик - катайся. Силовые заходят - качайся.

Мотивация важнее оптимальности. Лучше делать неоптимальную тренировку регулярно чем оптимальную раз в месяц.