У меня было точно так же. Оказалось апноэ сна (остановки дыхания ночью).

Из за этого сон поверхностный, организм не восстанавливается. Днем разбитость, а вечером организм пытается компенсировать недосып выбросом кортизола - отсюда бодрость.

Сходи к сомнологу, сделай полисомнографию. Если апноэ подтвердится - есть решения (СИПАП-терапия, или в легких случаях - капа от храпа).

ты просто сова по хронотипу

у сов пик активности вечером и ночью, утром они овощи

я всю жизнь так живу, в школе спал на уроках, сейчас работаю удаленно и сдвинул график на 12-21, стало гораздо легче

Мелатонин попробуй. Он регулирует цикл сон-бодрствование.

Принимать за час до желаемого времени сна. Курс 2-4 недели.

Только покупай нормальный, не из аптеки. На айхербе например.

Скорее всего ты вечером в телефоне сидишь перед сном. Синий свет подавляет выработку мелатонина и мозг думает что еще день.

Поставь на телефон фильтр синего света (Night Shift на айфоне, или приложение типа Twilight на андроиде). Включай за 2-3 часа до сна.

Еще лучше - вообще не лезть в телефон после 21:00. Читай бумажную книгу вместо этого.

Вечером выбрасывается адреналин и кортизол если организм в стрессе. Получается второе дыхание.

У офисных работников это частая проблема. Весь день сидячка, мозг напряжен, тело расслаблено. К вечеру накопленное напряжение выстреливает гормонами стресса.

Решение - разгрузить нервную систему физической активностью днем. Хотя бы пройтись пешком 30-40 минут.