Решён
Где лучше заниматься спортом: дома или в зале?

Наталья Ветрова • Домашние тренировки •
11.4k
9

Вечный вопрос, на который не могу определиться уже месяц.

Мне 28, последний раз занималась спортом в универе. Сейчас сидячая работа, спина болит, хочу привести себя в форму. Цель не качаться до безумия, а подтянуться, убрать бока и чувствовать себя нормально.

С одной стороны, зал рядом с домом, абонемент 2500/мес. С другой, дома есть коврик и гантели 3кг, можно заниматься по ютубу. Но я себя знаю, дома буду лежать на диване и смотреть на эти гантели.

Кто как занимается? Стоит ли тратиться на зал если цель просто быть в тонусе?

МотивацияСпортТренажерный залТренировки домаФитнес

9 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
88
Участник • 1 ответ

Занимаюсь дома третий год, ни разу не пожалела о решении.

Начинала точно как ты, коврик и легкие гантели. Потом докупила резинки за 800 рублей, потом разборные гантели до 10кг на Авито за 2000. Этого хватает с головой для целей "подтянуться и убрать бока".

По программам: Pamela Reif на ютубе бесплатно и без болтовни, чисто тренировка. 30-40 минут в день, 3-4 раза в неделю. Результат увидишь через 2-3 месяца если параллельно хоть немного следить за питанием.

Но. Ключевое слово ты сама сказала: "я себя знаю". Если тебе нужен внешний пинок, чтобы встать и начать, дом не сработает. Тогда зал или групповые занятия. Не потому что тренировки там лучше, а потому что ты туда уже дошла и обратно в пижаму не залезешь.

Для спины кстати отдельная история. Гантели 3кг спину не спасут. Нужна планка, гиперэкстензия, тяги. В зале для этого есть оборудование. Дома тоже можно, но сложнее нагрузить спину без турника или петель TRX.

Аватар Наталья Ветрова
Наталья Ветрова Автор

Спасибо, это прям про меня)) Пойду куплю резинки для начала и попробую дома, если за месяц заброшу тогда в зал

56
Участник • 3 ответа

Зал. Без вариантов. Ты сама написала что дома будешь лежать, зачем себя обманывать. 2500 это не деньги за мотивацию встать с дивана.

41
Участник • 3 ответа

Вопрос поставлен неправильно. "Дома или в зале" это ложная дилемма. Вопрос должен быть "буду я заниматься регулярно или нет". Потому что нерегулярный зал хуже регулярного дома, а регулярный дом хуже регулярного зала.

Если спина болит от сидячей работы, начни с малого. 15 минут утренней зарядки каждый день. Не тренировка, а именно зарядка: кошка-корова, мостик, пара приседаний, планка 30 секунд. Когда это войдет в привычку через 3-4 недели, тогда думай про зал или более серьезные домашние программы.

А то знаю эту историю: купила абонемент, сходила 4 раза, забросила, деньги на ветер, чувство вины.

28
Участник • 2 ответа

ЗАЛ ЗАЛ ЗАЛ!!!

Дома это не тренировка а самообман, поверь мне. Я 2 года "занималась" дома по видосам, скинула ровно 0 кг. Пошла в зал, взяла тренера на первый месяц (да, дорого, но это инвестиция), и за 4 месяца минус 8 кг и спина перестала болеть вообще!!

Атмосфера решает. Когда вокруг люди пашут, ты тоже пашешь. Дома вокруг холодильник и сериалы.

35
Участник • 2 ответа

Все зависит от типа тренировок и целей. Разберем по пунктам.

Дом подходит если:

  • Цель: общий тонус, растяжка, базовый кардио
  • Есть самодисциплина
  • Не нужны тяжелые веса
  • Бюджет ограничен

Зал нужен если:

  • Цель: набор мышечной массы, серьезная коррекция фигуры
  • Проблемы с позвоночником (нужен тренер для правильной техники)
  • Нет самодисциплины
  • Нужна социальная мотивация

По поводу спины. Боль в спине от сидячей работы в 90% случаев это слабые мышцы кора и укороченные сгибатели бедра. Для этого реально хватит домашних тренировок: планка, ягодичный мост, dead bug, bird dog. Но если боль сильная или отдает в ногу, сначала к врачу, а не в зал.

14
Участник • 2 ответа

Я вот лично против залов. Серьезно. Ты платишь деньги за то, чтобы ехать куда то, переодеваться в раздевалке с чужими людьми, ждать пока освободится тренажер, дышать чужим потом и слушать чужую музыку. А потом ехать обратно. На дорогу туда-обратно уходит 40 минут, которые ты могла бы потратить на саму тренировку дома.

Гантели 3кг мало? Купи 5-литровые бутылки воды. Вот тебе 5кг в каждую руку, бесплатно. Турник в дверной проем 1500 рублей на вайлдберриз. Все, у тебя полноценный домашний зал.

Аватар Вера Николаевна
Вера Николаевна

Бутылки воды вместо гантелей это конечно мощно)) Хват неудобный, центр тяжести плавает. Разборные гантели на авито 2-3к стоят, не надо колхозить

23
Участник • 1 ответ

Попробуй групповые занятия. Не тренажерка, а именно группы: пилатес, функциональный тренинг, йога. Для твоих целей (тонус + спина) это идеально. Тренер следит за техникой, группа мотивирует, и нагрузка адекватная для возвращения в спорт после долгого перерыва.

Многие фитнес-клубы продают абонемент только на групповые дешевле чем полный. Спроси.

5
Участник • 1 ответ

а я вот начала дома, потом втянулась и сама захотела в зал через 2 месяца) так что может и не надо сразу выбирать, одно к другому приведет

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.