Начала с малого.

Первый шаг - научилась говорить "мне нужно подумать" вместо автоматического "да". Просто взяла паузу. Не отказываю сразу, но и не соглашаюсь на автомате.

Второй шаг - перестала оправдываться. Раньше любой отказ сопровождался простыней объяснений почему не могу. Сейчас просто "нет, не получится". Точка. Без оправданий.

Третий - начала замечать свои желания. Буквально спрашивать себя по десять раз в день: а чего я сейчас хочу? Не что надо, не что правильно, а чего хочу. Оказалось я вообще разучилась это чувствовать.

Четвертый - разрешила себе злиться. Раньше злость была под запретом, хорошие девочки не злятся. А злость это нормальная реакция когда нарушают твои границы. Теперь злюсь и не виню себя за это.

Процесс долгий. Три года в терапии. Но оно того стоит.

Мне помог переезд в другой город.

Пока жил рядом с родителями - постоянно был под их влиянием. Мама звонит, приезжает, советует, контролирует. Отец молча осуждает любой мой выбор.

Переехал за 2000 км. Первые полгода было тяжело, одиноко. Но постепенно начал принимать решения сам. Не потому что хотел, а потому что некого было спросить.

Оказалось что я вполне способен справляться. Выбирать работу, квартиру, отношения. Ошибаться и исправлять ошибки. Без одобрения сверху.

Географическая дистанция дала психологическую свободу. Не для всех подходит, но мне помогло.

Скажу как психолог (работаю 15 лет в этой сфере).

Фраза Чехова красивая, но немного вводит в заблуждение. Создает иллюзию что "раб" это что то чужеродное, что можно извлечь и выбросить. На самом деле эти паттерны поведения - часть личности, сформированная в детстве как адаптация.

Ребенок который научился угождать родителям чтобы получить любовь - не раб. Он выживал как мог. Эти стратегии были полезны тогда. Проблема в том что они остались когда перестали быть нужны.

Поэтому правильнее не "выдавливать раба", а благодарить эту часть себя за защиту в прошлом и постепенно учить новым способам. Не война с собой, а интеграция.

Из практик рекомендую:

• Ведение дневника эмоций
• Практику маленьких "нет" (отказывать в мелочах чтобы привыкнуть)
• Работа с телом (злость и страх живут в теле, телесные практики помогают их отпустить)

И конечно продолжайте терапию. То что вы осознаете проблему - уже половина пути.

Я просто однажды послал начальника на три буквы. Не планировал, само вырвалось. Он орал на меня при всех за чужую ошибку.

Меня уволили. Думал жизнь кончена. Оказалось наоборот - началась. Нашел работу лучше, с адекватным руководством. Понял что небо не падает когда говоришь правду.

Иногда нужен такой шок чтобы проснуться. Не призываю всех материть начальников)) Но иногда взрыв полезнее медленной терапии.

книга "границы" генри клауд очень помогла, там пошагово расписано как учиться говорить нет и не чувствовать вину

А мне вот кажется что не надо ничего выдавливать.

Может вы просто интроверт, мягкий человек, не конфликтный по натуре? Это не рабство, это характер. Не все должны быть альфа-самцами и пробивными карьеристками.

Общество навязывает что надо быть ассертивным, отстаивать границы, самореализовываться. А может кому то норм жить тихо, не высовываться, угождать близким?

Просто альтернативная точка зрения. Не все что преподносится как проблема - реально проблема.

50 лет, всю жизнь был таким. Терпел, молчал, соглашался.

Честно? Так ничего и не изменил. Жена ушла к другому, дети не уважают, на работе сижу на той же должности что и 20 лет назад.

Пишу это не чтобы вас напугать. А чтобы вы не откладывали. В 32 еще можно все изменить. В 50 гораздо сложнее. Мозг уже закостенел в старых паттернах.

Делайте что угодно. Терапия, книги, переезд, смена работы. Главное делайте сейчас.