Бег. Выхожу в 6 утра, наушники, пустой город. Ни тренер не нужен, ни абонемент, ни партнер. Просто обуваешься и идешь.

Плавание выигрывает у всего остального по одному критерию: нагрузка на суставы минимальна, задействуются все группы мышц одновременно, сердечно-сосудистая система работает без ударного стресса. Для тех, у кого есть проблемы с позвоночником или коленями, это вообще единственный вменяемый вариант системных нагрузок.

Единственный минус - нужен нормальный бассейн рядом. В Москве с этим более-менее, в регионах уже хуже.

Настольный теннис. Смеетесь? А зря. Рефлексы, координация, скорость реакции - все это за копейки. Стол в подвале жилого дома, ракетка за 500 рублей с Озона, и вперед. При этом в 60 лет можно играть без проблем с суставами чего не скажешь о том же волейболе.

Йога. Три года назад смеялась бы над таким ответом сама. Пришла после того как защемило спину и врач сказал "либо операция либо ЛФК". Операцию не захотела, нашла хорошего инструктора.

Спина прошла через полгода. Осталась потому что голова стала работать по другому. Тревожность ушла, сон наладился. Это не про растяжку, это совсем про другое.

Зал это вообще не спорт, это ритуал. Люди платят деньги чтобы тягать железо рядом с зеркалом и фотографироваться. Реальный спорт - это где есть соревновательный элемент и живой соперник напротив тебя.

Сам занимаюсь боксом уже 8 лет. Там никакая скука невозможна физически - за три минуты раунда думать надо быстрее чем успеваешь осознавать. Плюс дисциплина совершенно другого уровня.

велосипед!! вот это вот прям мое, каждые выходные по 60-80 км и кайф просто нереальный, летом маршруты, зимой хожу в качалку чтобы форму не терять, но это уже как вынужденная мера

главное купить нормальный вел а не за 5к с перекупа - разница огромная

Любой спорт который вы будете делать регулярно лучше идеального спорта которым вы бросите через месяц. Вот и весь ответ на вопрос что выбрать.