Решён
Очень сильная тревога - помогите, что делать?

Наталья Сергеевна • Стресс •
9.4k
7

Последний месяц живу в постоянной тревоге. Просыпаюсь с ощущением что случится что то плохое. Сердце колотится, руки трясутся, не могу сосредоточиться на работе.

Объективных причин нет - работа стабильная, семья в порядке, деньги есть. Но накрывает волнами, иногда до панических атак.

К врачу пока не ходила, боюсь что скажут "это все в голове" и отправят домой. Что можно сделать самой? Как хотя бы снять острое состояние?

Панические атакиПсихическое здоровьеСтрессТревога

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
179
Эксперт • 1 ответ

Иди к врачу. Серьезно.

То что ты описываешь - классическое генерализованное тревожное расстройство или начало панического. Это не "в голове" в смысле "придумала". Это реальное расстройство с биохимическими причинами которое лечится.

Нормальный невролог или психиатр не отправит домой. Назначит либо анксиолитики на острый период, либо антидепрессанты (СИОЗС) которые хорошо работают с тревогой.

До врача что можно сделать:

  • Дыхание 4-7-8: вдох 4 секунды, задержка 7, выдох 8. Физически снижает активацию симпатической нервной системы
  • Исключи кофе и алкоголь, они усиливают тревогу
  • Физическая нагрузка хотя бы ходьба 30 минут в день

Но это не замена лечению. Месяц это уже много, само не пройдет.

Аватар Наталья Сергеевна
Наталья Сергеевна Автор

Спасибо. Записалась к неврологу на завтра. Страшно но пойду.

124
Участник • 3 ответа

Была в такой же ситуации год назад. Тоже боялась врачей, тянула три месяца. В итоге дошла до того что не могла выйти из дома.

Пошла к психиатру (да, именно к нему, не к неврологу). Назначил эсциталопрам, через две недели стало легче, через месяц вернулась к нормальной жизни. Пью до сих пор, побочек нет.

Не бойся психиатра. Это обычный врач, никто тебя в дурку не положит из за тревоги. Они каждый день таких как мы принимают десятками.

93
Эксперт • 7 ответов

Техника заземления при остром приступе:

5-4-3-2-1

  • Найди 5 предметов которые видишь
  • 4 звука которые слышишь
  • 3 вещи которых касаешься
  • 2 запаха
  • 1 вкус

Переключает внимание с внутренних ощущений на внешний мир. Мозг не может одновременно паниковать и анализировать окружающую среду.

Это не лечение, но помогает пережить острый момент.

75
Участник • 5 ответов

Проверь щитовидку. Серьезно.

Гипертиреоз дает точно такие симптомы - тревога, тахикардия, тремор рук. И это чисто физиологическая причина, лечится эндокринологом.

Сдай ТТГ, Т3, Т4. Если там норма - тогда да, к неврологу/психиатру.

22
Эксперт • 2 ответа

попробуй приложение для медитаций, мне помогает insight timer. там есть специальные медитации для тревоги и засыпания

еще помогает холодная вода на лицо или на запястья когда накрывает

30
Участник • 3 ответа

Магний попробуй попить, цитрат или глицинат. Многим помогает с тревогой. Дефицит магния вообще частая штука и симптомы похожие.

Но к врачу все равно сходи конечно.

15
Участник • 4 ответа

Держись! Это пройдет, главное не запускай. У меня было похожее после ковида, врач сказал что сейчас у многих так. Полечилась и все нормализовалось.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.