Сам был в такой яме два года назад. Жена ушла, на работе сокращение, долги. Думал все, конец.

Скажу честно, ни одна техника дыхания не заменит одну простую штуку: физическую нагрузку. Начни с отжиманий утром, хоть десять штук. Тело выбрасывает кортизол через движение. Сидишь в стрессе, тело думает что ты в опасности, адреналин копится, а деваться ему некуда. Побегал, поприседал, тело поняло что "убежал от медведя", расслабилось.

Еще одна вещь, которую никто не говорит. Ограничь новости. Совсем. Удали новостные каналы из телеги, убери уведомления. Информационный шум жрет ресурс мозга как ничто другое. Месяц без новостей и ты удивишься насколько спокойнее станет.

А медитация работает, но не сразу. Первые 2 недели будешь сидеть и думать какая это ерунда. На третьей неделе что то щелкнет.

Братан, я не психолог, но 5 часов сна это не "мало", это катастрофа. При таком режиме никакие техники не помогут, мозг физически не восстанавливается.

Сон это не роскошь, это база. Пока не наладишь хотя бы 7 часов, все остальное будет пластырем на сломанную ногу. Договорись с женой, чтобы хотя бы через день она вставала к ребенку, а ты отсыпался. Или ложись в 22:00 вместо того чтобы тупить в телефон до часу ночи. Знаю что легко сказать, но это буквально первый шаг.

Попробуй бесплатные сессии у психологов-стажеров. Они работают под супервизией опытных специалистов, качество нормальное. Ищи на b17.ru или в инсте по хештегу #бесплатныеконсультации. Многие берут первые 3-5 сессий бесплатно для набора часов практики.

Еще есть телефон доверия 8-800-2000-122, бесплатно по России. Звучит стремно, но там сидят нормальные люди, можно просто выговориться.

Магний. Серьезно.

Купи магний цитрат или глицинат в любой аптеке, пей по 400мг перед сном. Большинство людей в дефиците магния, а он напрямую влияет на работу ГАМК-рецепторов, это тормозной нейромедиатор. Мало магния = нервная система на взводе 24/7.

Дешево, безопасно, эффект через 5-7 дней. Только не бери оксид магния, он усваивается процентов на 5.

Вы описываете классические признаки эмоционального выгорания: нарушение сна, раздражительность, апатия в вечернее время. Рекомендую обратиться в поликлинику по месту жительства к участковому терапевту с жалобами на нарушение сна и повышенную тревожность. Терапевт может направить вас к психотерапевту по ОМС, это бесплатно. Очередь обычно 2-4 недели, но вы имеете право на эту помощь.

Самостоятельный прием БАДов и седативных средств без назначения врача не рекомендуется.

Слушай, я понимаю что сейчас модно говорить про ментальное здоровье и все дела, но давай начистоту. Тебе не медитация нужна и не магний. Тебе нужно сесть и разобраться с финансами.

Кредит давит? Рефинансируй или реструктуризируй. Жена на нервах? Может потому что вы оба загнаны и не разговариваете нормально. 5 часов сна? А во сколько ложишься и что делаешь перед сном?

Все эти дыхательные техники это обезболивающее. Лечить надо причину, а не симптом.

у меня тоже самое, только без кредита. просто устал от всего, ничего не радует, на работу как на каторгу. если найдешь рабочий способ напиши плиз