Решён
Ненавижу свое отражение в зеркале - что делать?

Ксения Лебедева • Самооценка •
25.7k
6

Каждый раз когда смотрю в зеркало хочется плакать. Вижу только недостатки. Нос большой, глаза маленькие, кожа ужасная, фигура отвратительная. Понимаю головой что это наверное преувеличение, но ничего не могу с собой поделать.

Из за этого не могу нормально общаться с людьми, кажется что все видят какая я уродливая. Фотографироваться вообще не могу, сразу паника.

Это лечится вообще? Или я такая на всю жизнь?

ВнешностьДисморфофобияПсихологияСамооценка

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
231
Участник • 2 ответа

То что ты описываешь очень похоже на дисморфофобию (BDD - body dysmorphic disorder). Это не блажь и не "просто низкая самооценка". Это реальное психическое расстройство которое лечится.

При дисморфофобии мозг буквально искажает восприятие собственной внешности. Ты видишь не то что есть на самом деле, а искаженную картинку. Поэтому "просто полюби себя" не работает - проблема не в воле, а в нейрохимии.

Что помогает:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - золотой стандарт лечения BDD
  • Иногда антидепрессанты группы СИОЗС
  • Работа с психотерапевтом который специализируется на расстройствах образа тела

Обязательно найди специалиста. Это лечится, и довольно успешно. Ты не "такая на всю жизнь".

Аватар Ксения Лебедева
Ксения Лебедева Автор

Спасибо... Я даже не знала что это болезнь. Думала просто с головой проблемы. Буду искать психотерапевта.

88
Участник • 2 ответа

Была в такой же ситуации лет 5 назад. Ходила к психологу 2 года. Сейчас могу спокойно смотреть на себя и даже фоткаться иногда.

Главное что поняла: то что мы видим в зеркале - это не реальность, а интерпретация мозга. И эту интерпретацию можно изменить. Но нужна помощь специалиста, сама я бы не справилась.

Держись, это точно лечится.

12
Эксперт • 4 ответа

Все красивые, просто каждый по своему. Попробуй найти в себе что то хорошее и концентрироваться на этом. Может у тебя красивые волосы или улыбка. Начни с малого!

Аватар Артём Хомяков
Артём Хомяков

При дисморфофобии такие советы не работают, к сожалению. Это как сказать человеку с депрессией "просто не грусти".

45
Эксперт • 5 ответов

Возможно стоит ограничить время в соцсетях. Там все с фильтрами и фотошопом, а мы потом сравниваем себя с нереальными картинками. Я удалила инсту и стало легче.

28
Участник • 10 ответов

Если совсем тяжело - можно попробовать закрыть зеркала на время. Звучит странно, но некоторым помогает снизить уровень тревоги пока ищешь терапевта.

Только не увлекайся, это не решение проблемы, а временная мера.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.