Мне 52 года. Всю жизнь вел сидячий образ жизни, работа офисная. Недавно решил взяться за здоровье, врач посоветовал кардио нагрузки.
Хочу начать бегать по утрам в парке. Но слышал что людям после 50 бег может быть вреден для суставов и сердца. Правда ли это или миф?
Какие есть противопоказания? Нужно ли какое то обследование перед началом тренировок?
Не слушай предыдущего оратора, он пугает.
Бег сам по себе не вреден в любом возрасте. Вопрос в технике, интенсивности и подготовке организма. Проблемы начинаются когда человек резко стартует с нуля, пытаясь сразу бегать по часу в день.
Перед стартом:
Начинай с малого:
Добавь силовые на ноги 2 раза в неделю (приседания, выпады с весом тела). Крепкие мышцы разгружают суставы.
При таком подходе бег принесет только пользу: укрепит сердце, снизит давление, улучшит обмен веществ.
Вредно.
После 50 суставы уже не те. Хрящи изношены, связки теряют эластичность. Бег - ударная нагрузка. Каждый шаг - удар в 2-3 веса тела через колени и голеностопы.
Если раньше не бегал, начинать в этом возрасте опасно. Через полгода получишь артроз коленей и будешь ходить с палочкой.
Иди на ходьбу быструю или плавание. Там нагрузка без ударов.
У моего отца похожая история была. Ему 55, решил начать бегать после того как давление скакать начало.
Первые две недели вроде нормально, потом колено правое разболелось так что ходить не мог. Пошел к врачу - оказалось воспаление связок из за перегруза. Врач объяснил что связки и сухожилия укрепляются медленнее мышц, а отец сразу по 5 км бегал.
Теперь он ходит скандинавской ходьбой с палками и очень доволен. Нагрузка хорошая, а суставы не болят. Плюс палки часть веса на руки переносят.
Бег после 50 это вообще самоубийство если честно. Организм уже не молодой, зачем его добивать ударными нагрузками???
Лучше в зал иди, там тренажеры щадящие. Или на велосипед пересядь. А бег это для молодых.
Я начал бегать в 48. Сейчас 53, бегаю 3 раза в неделю по 40-50 минут.
Никаких проблем с суставами нет. Наоборот, сбросил 12 кг, давление нормализовалось (было 150/95, стало 125/80), холестерин упал.
Главное:
Если тело говорит "стоп" - остановись. Не геройствуй.
А вот интересно, откуда пошел этот миф про вред бега?
Исследования показывают обратное. Регулярный бег УКРЕПЛЯЕТ хрящевую ткань за счет улучшения кровоснабжения. Артроз чаще развивается у людей ведущих сидячий образ жизни, а не у бегунов.
Другое дело что нужно учитывать индивидуальные особенности. Если у человека уже есть серьезные патологии опорно-двигательного аппарата - тогда да, бег противопоказан. Но это определяет врач, а не соседи по форуму.
в 50 лет бегать это норм, главное не переусердствовать сразу... у меня дед в 60 начал и ничего, жив здоров)) а вот знакомый в 45 начал резко марафоны бегать и колени убил нафиг
Asics Gel-Nimbus или Brooks Ghost - оба с отличной амортизацией. В Спортмастере консультанты помогут подобрать по стопе.
Спасибо большое за подробный ответ! Запишусь к кардиологу на обследование. А какие кроссовки посоветуете для начинающего?