Мне 34, последний год начали хрустеть колени при приседании и побаливают запястья (тоже за компом целыми днями). Пока ничего критичного, но хочется не довести до серьезных проблем.
Кто что делает для профилактики? Может какие то добавки пьете, упражнения, или просто само проходит с возрастом? Или наоборот, только хуже будет?
Хруст без боли обычно не патология. Это кавитация, схлопывание пузырьков газа в синовиальной жидкости. Если при хрусте нет болевых ощущений, отека и ограничения подвижности, волноваться рано.
А вот боль в запястьях при сидячей работе - это уже сигнал. Скорее всего начинается туннельный синдром (сдавление срединного нерва в запястном канале). К ортопеду сходи, пока не запустил.
По профилактике суставов:
Движение. Суставной хрящ не имеет кровеносных сосудов. Питание он получает из синовиальной жидкости, и только при движении. Сидишь без движения - хрящ голодает. Минимум 30 минут умеренной нагрузки в день (ходьба, велосипед, плавание).
Вес. Каждый лишний килограмм добавляет 4 кг нагрузки на коленный сустав при ходьбе.
Силовые. Мышцы вокруг сустава работают как амортизаторы. Сильный квадрицепс = здоровое колено.
Добавки. Глюкозамин + хондроитин. Доказательная база слабая, но часть исследований показывает эффект при длительном приеме (от 3 месяцев). Омега-3 жирные кислоты - противовоспалительное действие, тут доказательная база крепче. Коллаген - данные противоречивые.
Что точно не поможет: прогревания, мази типа хондроксид (не проникают через кожу к хрящу), народные средства с желатином.
Пью глюкозамин-хондроитин от Солгар уже второй год. Честно, не знаю работает оно или эффект плацебо, но колени болеть перестали)) До этого пробовал дешевые аналоги с айхерба, ноль эффекта. Может дело в дозировке.
Еще рыбий жир в капсулах, 2 штуки в день. Бабушка заставляла в детстве пить с ложки, теперь добровольно глотаю.
34 года и хрустят колени, ну встречайте, вы в клубе))
Мне 42, занимаюсь бегом 8 лет. Колени хрустят с 30, но бегаю по 40 км в неделю без проблем. Ортопед говорит все чисто, хрящи в норме. Хруст сам по себе ничего не значит.
А вот что реально помогает - укреплять мышцы вокруг сустава. Приседания, выпады, ягодичный мостик. Мышцы держат сустав как корсет. Слабые мышцы = вся нагрузка на хрящ и связки.
Желатин. Ложку в день разводишь в воде, пьешь натощак. Дед так делал, ему 78, до сих пор на дачу ездит и грядки копает. Коллаген в чистом виде по сути.
Еще холодец. Не шутка. В холодце натуральный коллаген и гликозаминогликаны из хрящей и костей. Раз в неделю варю, жена ругается что воняет на всю квартиру, но здоровье дороже.
Само не пройдет, будет хуже. Мне сейчас 47, в 35 начались те же симптомы, забил. В 40 диагностировали артроз 2 степени обоих коленных суставов. Сейчас колю гиалуроновую кислоту раз в полгода по 15 тысяч за укол в каждое колено.
Иди к ревматологу, сдай кровь на С-реактивный белок и ревматоидный фактор. Сделай МРТ коленных суставов. Лучше перебдеть.
Не врач, но вроде бы помогает куркумин, если не путаю. Подруга пила какой то комплекс с куркумой и МСМ, говорила что стало легче. На айхербе заказывала кажется
Все эти добавки, коллагены и хондроитины - маркетинг для тех кто хочет решить проблему таблеткой. Суставу нужно ОДНО: движение. Не добавки, не мази, не уколы. Движение.
Каждое утро 15 минут суставная гимнастика. Вращения во всех суставах с полной амплитудой. Колени, бедра, запястья, плечи, голеностоп. Это занимает столько же времени сколько варить кофе. Делаю 6 лет, в 40 чувствую себя лучше чем в 30.
та же фигня, 36 лет, хруст в коленях, пальцы на руках немеют по утрам... к врачу пока не ходил, страшно)
Про запястья прям в точку. Покалывание по утрам есть, запишусь к ортопеду. Спс