Психолог тут. Отвечу с позиции доказательной психологии.
Самооценка действительно формируется в раннем возрасте через отношения привязанности. Но это не приговор. Нейропластичность мозга позволяет формировать новые нейронные связи в любом возрасте.
Теперь по существу вопроса. Можно ли самостоятельно? Да, но с оговорками.
Что работает без терапевта:
- Когнитивная переоценка автоматических мыслей. Ловишь мысль "я неудачница", записываешь, ищешь доказательства за и против. Со временем мозг перестает выдавать эти мысли на автомате.
- Поведенческие эксперименты. Делаешь то чего боишься в маленьких дозах, получаешь опыт что ничего страшного не случилось.
- Самосострадание по Кристин Нефф. Относишься к себе как к близкому другу который облажался.
Что НЕ работает или работает слабо:
- Аффирмации типа "я красивая и успешная". Исследования показывают что у людей с низкой самооценкой они вызывают обратный эффект, мозг говорит "врешь" и становится хуже.
- Комплименты от незнакомцев в интернете.
Когда нужен другой человек:
- Если есть травматический опыт (абьюз, насилие). Там самостоятельно не вытянешь.
- Если депрессия. Сначала лечим депрессию, потом самооценку.
- Если застреваешь и не видишь прогресса год+.
По поводу "дорого". Есть бесплатные психологические центры при вузах, там принимают студенты под супервизией. Качество бывает очень приличное.
