Я пробовал похудеть только бегом без диет. Бегал по часу 5 раз в неделю, ел как обычно (правда старался не жрать сладкое).

Результат за 3 месяца: минус 4 кг. То есть очень медленно, но работает. Правда я заметил что после длительных пробежек дико хотелось есть и приходилось себя сдерживать.

Плюс бег без силовых убивает мышцы тоже, так что худеешь не только за счет жира. Лучше комбинировать кардио + зал + легкий дефицит калорий.

Короткий ответ: можно, но очень медленно и не факт что получится.

Длинный ответ:

Час бега сжигает примерно 500-700 ккал в зависимости от темпа и веса. Чтобы сжечь 1 кг жира, нужен дефицит в 7000 ккал. То есть теоретически 10-14 пробежек = минус 1 кг.

Но есть нюансы:

1. Организм адаптируется к нагрузкам и начинает тратить меньше калорий на ту же работу
2. После интенсивной кардио тренировки усиливается аппетит, люди неосознанно съедают больше
3. Без контроля калорий ты не знаешь, в дефиците ты или нет. "Полноценно питаясь" можно легко съедать 3000 ккал и не худеть

Так что теоретически да, практически - нужно хотя бы примерно считать калории. Не обязательно жесткая диета, но понимание сколько ты ешь критически важно.

Мой совет: начни бегать + веди дневник питания хотя бы неделю, чтобы понять свой текущий калораж. Потом урежь на 300-500 ккал и добавь бег. Это даст стабильный результат минус 2-3 кг в месяц.

Нельзя обогнать вилку.

Если ты говоришь "буду есть досыта", то скорее всего будешь переедать. Потому что у человека с лишним весом нарушена связь голод-сытость, ты не чувствуешь когда реально наелся.

Бег это хорошо для здоровья, но для похудения 80% это питание. Можешь бегать хоть марафоны, но если жрешь больше чем тратишь - не похудеешь.

Простой пример: одна шоколадка 500ккал = час бега. Съел шоколадку за 2 минуты - обнулил всю тренировку.

Так что либо учись контролировать порции, либо смирись что результата не будет.

Я вообще не верю в похудение через кардио. Бег убивает колени, особенно при лишнем весе. Плюс кортизол от длительных пробежек тормозит жиросжигание.

Лучше силовые тренировки 3 раза в неделю + ходьба 10000 шагов в день + небольшой дефицит калорий. Мышцы растут, метаболизм ускоряется, жир уходит.

А бег - это для тех кто уже в форме и хочет выносливость развивать.

Чисто математически - да, можно. Если твоя норма 2500ккал в день, а ты тратишь с бегом 3000ккал, то дефицит 500ккал в день = минус 0.5кг жира в неделю.

Но проблема в том что "полноценно питаясь" это размытое понятие. Один считает что это 2000ккал, другой 4000ккал.

Совет: поставь приложение для подсчета калорий (FatSecret, MyFitnessPal), взвешивай еду неделю-две чтобы понять свою норму. Потом можешь не считать каждый день, но примерное понимание у тебя будет.

И начинай бегать постепенно, с 20-30 минут, иначе забьешь колени и бросишь.

У меня знакомый так худел. Не считал калории вообще, просто бегал каждое утро по 10км. За полгода скинул с 105 до 88 кг.

Правда он питался интуитивно правильно: каши, курица, овощи, рыба. Сладкое вообще не ел, алкоголь тоже исключил. То есть формально диеты не было, но фактически он питался очень чисто.

Так что если под "полноценным питанием" ты имеешь в виду здоровую еду без мусора - то да, работает. Если планируешь жрать пельмени и пиццу "досыта" - не работает.

Вопрос не в беге а в том что значит "полноценно питаясь".

Если ты сейчас жрешь на 3500ккал и начнешь бегать сжигая 500ккал, то будешь на уровне 3000ккал - все равно выше нормы для твоего роста и веса. Не похудеешь.

Если сейчас ешь на 2500 (что скорее всего не так, раз есть лишний вес) и добавишь бег -500ккал, то выйдешь на 2000ккал в день = легкий дефицит = похудение.

То есть все упирается в текущий калораж. Без его понимания ответить невозможно.