Мне 19, парень. Честно, не нравлюсь себе вообще. Лишний вес (при росте 178 вес 95 кг), прыщи, осанка кривая, одеваюсь как бомж.
Видел истории людей которые за пару лет превращались из задротов в нормальных качков с четкой внешностью. Это реально или фейки для мотивации?
Если реально, с чего начать? Зал? Диета? Или сначала к косметологу? Денег особо нет, студент.
За 2-3 года можно измениться до неузнаваемости, это не фейк. Но нужна система, а не хаотичные попытки.
Твой план на первые 6 месяцев:
Месяц 1-2: База без фанатизма
Месяц 3-4: Подключаем нагрузку
Месяц 5-6: Питание
Прыщи пройдут сами когда наладишь питание и начнешь потеть в зале. Осанка исправится от базовых упражнений (становая тяга творит чудеса).
Одежда - в последнюю очередь. Сначала сбрось 15 кг, потом иди в H&M за базовым гардеробом (джинсы, однотонные футболки, кеды).
За 2 года реально скинуть 25-30 кг и набрать 5-7 кг мышц. Будешь выглядеть как другой человек.
Я в 20 лет весил 102 кг при росте 180. Сейчас мне 24, вешу 78, хожу в зал 4 раза в неделю, девушка появилась.
Главное что я понял - не надо пытаться изменить все за месяц. Я первые полгода вообще только питание менял и ходил пешком вместо транспорта. Минус 12 кг без зала.
Потом уже пошел в качалку, начал прогрессировать в весах. Еще через год купил нормальную одежду (до этого ходил в растянутых толстовках).
Прыщи у меня прошли когда перестал жрать молочку и сладкое. Косметологу ни разу не ходил.
Так что да, это реально. Но готовься что первые месяцы 3-4 вообще не будет видимых изменений. Потом резко попрет.
Начни с головы, а не с тела. Сходи к психологу, разберись почему ты себе не нравишься.
Внешность - это следствие, а не причина. Ты можешь стать качком, но если внутри будешь тем же неуверенным пацаном, ничего не изменится.
Дефицит калорий + турник во дворе. Все остальное маркетинг фитнес индустрии.
Не трати деньги на залы и тренеров. Отжимания, подтягивания, приседания, бег. Бесплатно и эффективно.
С прыщами иди к дерматологу, а не жди что они "сами пройдут". Может у тебя гормональный сбой или демодекоз, тогда никакие диеты не помогут.
Остальное - зал, диета, одежда - это база, тут все правильно написали выше.
РЕБЯТА ВЫ ЛУЧШИЕ!! Я тоже был 93 кг, щас 74!! ЗА ГОД РЕАЛЬНО СКИНУТЬ ЕСЛИ ЗАХОТЕТЬ!!
ПРОСТО МЕНЬШЕ ЖРИ И БОЛЬШЕ ДВИГАЙСЯ!! ВСЕ ПРОСТО!!!!
тоже хочу похудеть, но силы воли ноль( как заставить себя начать??
Огромное спасибо за четкий план! Завтра же начну с ходьбы и уберу колу из рациона