Решён
Как начать правильно питаться и заниматься спортом?

Максим Фёдоров • Диетология •
26.3k
9

Решил что хватит. 32 года, 105 кг при росте 178. Весь день за компом, вечером пиво и чипсы перед сериалами. Утром разбитый, вечером уставший. Замкнутый круг.

Пробовал диеты раз пять. Кето, интервальное голодание, подсчет калорий. Хватает на 2-3 недели, потом срыв и откат с привесом. Со спортом та же история, абонемент в зал пылится третий месяц.

Понимаю что проблема в голове а не в информации. Информации полно. А силы воли нет. Как люди которые реально изменили образ жизни это сделали? Не "скачай приложение и считай калории", а реальный опыт. Что щелкнуло в голове?

ЗОЖМотивацияОбраз жизниПитаниеПохудениеСпорт

9 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
182
Участник • 5 ответов

Скинул 30 кг за год. С 108 до 78 при росте 181. Расскажу что реально работало, без мотивационной чуши.

Про "щелчок в голове": у меня его не было. Не было момента озарения, просто однажды не смог завязать шнурки не задерживая дыхание и подумал ну его нафиг. Никакой драмы.

Что сработало:

  1. Я убрал всю еду из дома. Вообще всю. Холодильник пустой, шкафы пустые. Каждый прием пищи = осознанный поход в магазин или заказ. Когда нет чипсов на расстоянии вытянутой руки, срыв физически сложнее.

  2. Первые два месяца я не менял ЧТО ем. Я менял СКОЛЬКО. Те же самые бургеры и пицца, но порции в полтора раза меньше. Никакого стресса от "нельзя то, нельзя это".

  3. Спорт начался с ходьбы. 10000 шагов в день. Шагомер на телефоне и все. Без зала, без тренера, без формы. Просто ходил. Через три месяца начал бегать, потому что ходить стало слишком легко.

  4. Алкоголь. Вот это было самое сложное. Пиво это 200-300 калорий за бутылку, а их обычно не одна. Плюс после пива хочется жрать. Я не бросил полностью, но перешел на правило "только по пятницам".

  5. Никому не рассказывал. Серьезно. Как только ты говоришь всем "я худею", мозг получает дофамин от намерения и снижает мотивацию к действию. Плюс начинаются идиотские советы от окружающих.

Первые 5 кг ушли незаметно, на шестом килограмме я впервые увидел разницу в зеркале. Вот тут и появилась мотивация. Не до, а после первых результатов.

Аватар Максим Фёдоров
Максим Фёдоров Автор

Пункт 1 гениален в своей простоте. Реально, пока чипсы в шкафу лежат ты их рано или поздно сожрешь. Попробую.

93
Участник • 13 ответов

Проблема не в силе воли. Сила воли это ограниченный ресурс, она заканчивается к вечеру. Поэтому все срывы происходят вечером.

Твоя задача не "стать дисциплинированным", а выстроить среду в которой для правильных действий не нужна сила воли. Примеры:

  • Спортивная форма собрана с вечера и лежит у двери. Утром не нужно принимать решение "идти или нет", ты просто одеваешься и идешь.

  • Еда готовится в воскресенье на три дня вперед. Когда в холодильнике стоят контейнеры, ты не заказываешь доставку.

  • Приложения доставки удалены с телефона. Чтобы заказать пиццу, нужно восстановить аккаунт, вспомнить пароль. Лень побеждает голод.

Читай книгу "Атомные привычки" Джеймса Клира. Там вся наука по формированию привычек без силы воли.

60
Участник • 6 ответов

105 при 178 это ИМТ 33. Ожирение первой степени. Без обид, просто факт. И в этом состоянии кето и интервальное голодание это как тушить пожар бензином. Тебе нужно не к фитнес-блогерам, а к эндокринологу. Проверь щитовидку, инсулинорезистентность, уровень тестостерона (он при ожирении часто снижен, отсюда и усталость и отсутствие мотивации).

Если гормоны в порядке, тогда да, проблема поведенческая. Если нет, никакая сила воли не поможет пока не выровняешь химию.

41
Участник • 15 ответов

Все эти кето и голодания это мода. Работает одна вещь: дефицит калорий. Точка. Можешь есть чипсы и худеть, если укладываешься в суточную норму. Физика не обманешь.

Посчитай свой базовый метаболизм (гугли TDEE calculator), вычти 500 ккал и ешь столько. Взвешивай еду, записывай в FatSecret. Через месяц минус 2 кг гарантированно.

Спорт отдельно, еда отдельно. Спорт не для похудения, спорт для здоровья. Похудение делается на кухне.

27
Участник • 19 ответов

Мне помог стыд. Не мотивация, не здоровье, а банальный стыд. Увидел себя на видео с корпоратива и не узнал. Второй подбородок, живот, потная красная рожа. Скачал видео на рабочий стол и смотрел каждое утро.

Токсичный метод? Наверное. Но через 8 месяцев минус 20 кг. Сейчас смотрю на это видео и не верю что это был я.

Не призываю к самобичеванию, просто отвечаю на вопрос "что щелкнуло".

18
Эксперт • 1 ответ

пиво замени на чай. серьезно. вечером вместо бутылки пива завари нормальный листовой, хоть пуэр хоть улун. ритуал тот же самый (сидишь перед теликом, руки заняты), калорий ноль. за месяц уже увидишь разницу.

а чипсы замени на морковные палочки с хумусом. звучит тупо, но когда хочется хрустеть это работает

0
Эксперт • 16 ответов

Могу порекомендовать приложение BetterMe, там персональные планы питания и тренировок под твои параметры. Платная подписка, но первая неделя бесплатная. Там все расписано, не нужно думать что есть и когда заниматься, просто следуешь программе.

52
Эксперт • 28 ответов

Мне 45, начал в 40 с похожих параметров (112 кг). Сейчас 82 и бегаю полумарафоны.

Что реально изменило ситуацию: я нанял тренера на первые 3 месяца. Дорого, около 30 тысяч в месяц. Но смысл не в упражнениях, а в том что ты платишь конкретному человеку который ждет тебя в зале во вторник и четверг в 7 утра. Подвести живого человека сложнее чем отменить запись в приложении.

Через 3 месяца привычка сформировалась, тренера убрал, дальше сам. Но эти первые 3 месяца нужен внешний контроль, не внутренняя мотивация.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.