Давно задумался над этим. Бегаю в парке, темп примерно 7 минут на километр. Некоторые знакомые говорят что это "просто трусца" и не считается бегом. Другие говорят что граница - это пульс, третьи говорят что скорость.
Есть ли научное или спортивное определение? Трусца, джоггинг, бег - это официально разные вещи или просто слова?
Официальной границы не существует. Ни в IAAF, ни в физиологии спорта нет четкой градации "вот здесь кончается трусца и начинается бег".
По биомеханике бег отличается от ходьбы наличием фазы полета - момента когда обе ноги одновременно не касаются земли. При любом темпе, даже 9 мин/км, если есть фаза полета - это уже бег, а не ходьба. Трусца и джоггинг - просторечные термины без строгого определения.
7 мин/км - нормальный разговорный темп, популярный среди любителей. Это бег. Не элитный, но бег.
Знакомые, которые говорят что 7 мин/км "не считается" - это снобы от бега. Таких полно в беговых сообществах.
По пульсу тоже есть неплохой ориентир. Зона 2 (60-70% от макс пульса) - это аэробный легкий бег, он же трусца. Зона 3-4 - уже темповый бег. Но это разделение тренировочных нагрузок, а не терминологии.
Bегай как бегаешь. 7 мин/км через год превратятся в 5:30 если хочешь.
В английском jogging принято считать темп медленнее примерно 10 км/ч (6 мин/км), running - быстрее. Но это чисто условная и неофициальная граница, взятая из популярных статей, не из науки. В русском языке "трусца" вообще исторически означала "лошадиный аллюр", и к бегу людей применяется как метафора.
бегаю 4 года, за это время слышал всё. "медленнее 5 минут не бег", "без соревнований не бегун", "на беговой дорожке не считается". люди придумывают правила чтобы ощущать себя крутыми. 7 минут на км - нормальный любительский темп, на половинках большинство финишируют именно в таком диапазоне
Мне кажется вы все немного мимо. Граница не в скорости и не в пульсе. Граница в намерении и технике. Трусца - это когда ты бежишь чтобы просто двигаться, экономно, вразвалку. Бег - когда есть цель по темпу, работает правильная механика (постановка стопы, каденс, положение корпуса). Можно технически правильно бежать на 7 мин/км и это будет настоящий бег. Можно еле тащиться на 6 мин/км с ужасной техникой.
Помню в советских учебниках по физкультуре была такая формулировка: оздоровительный бег - это циклическое локомоторное упражнение с темпом от 120 шагов в минуту и выше, при котором имеется фаза полета. Всё что медленнее с фазой полета называлось "бег трусцой". Но это была советская методичка, сейчас такого деления нет.
Про фазу полета - это точно. Именно этим бег отличается от быстрой ходьбы. У спортивной ходьбы правило: одна нога всегда на земле, иначе дисквалификация.