Метод 4-7-8 (дыхательная техника от доктора Вейла):

1. Выдохни полностью через рот
2. Закрой рот, вдохни носом на счет 4
3. Задержи дыхание на счет 7
4. Выдохни через рот на счет 8
5. Повтори цикл 3-4 раза

Работает через активацию парасимпатической нервной системы. Мне лично помогает заснуть за 10-15 минут вместо обычных полутора часов.

Важно: делать именно лежа в кровати с выключенным светом. Если просто сидя попробуешь - эффекта не будет.

Валерьянка в таблетках или настойка пустырника за час до сна. Продается в любой аптеке без рецепта, стоит копейки. Пить курсом минимум 2 недели, разовый прием не даст эффекта.

Еще хорошо работает ромашковый чай (завариваешь 2 пакетика на кружку, настаиваешь 10 минут). Главное регулярность.

У моей бабушки был рецепт: столовая ложка меда + 3 капли валерьянки на стакан теплого (не горячего!) молока. Пить за 30 минут до сна.

Она всю жизнь так делала, спала как младенец до 87 лет. Мне тоже иногда помогает, но не всегда - видимо от нервов зависит.

ГЛИЦИН ПОД ЯЗЫК 2 ТАБЛЕТКИ НА НОЧЬ!!!! Это не химия, это аминокислота, организм сам ее вырабатывает. Продается без рецепта. Мне психотерапевт назначала, реально работает.

Еще ОБЯЗАТЕЛЬНО убери телефон за час до сна. Синий свет экрана блокирует мелатонин (гормон сна). Это научный факт.

Прежде чем хвататься за народные средства, нужно выяснить причину бессонницы. Она может быть симптомом серьезных проблем: апноэ сна, гипертиреоз, депрессия, синдром беспокойных ног.

Месяц - это уже хроническая инсомния по медицинским критериям. Обязательно сходите к терапевту или сомнологу. Современные препараты (мелатонин, доксиламин) не вызывают привыкания в отличие от бензодиазепинов прошлого поколения.

Народные средства могут замаскировать симптом, но не решат основную проблему.

Лавандовое масло на подушку капни пару капель. Или саше с сушеной лавандой положи рядом с головой. Запах успокаивает нервную систему.

Еще ванна с морской солью и эфирными маслами (лаванда, ромашка, мелисса) за час до сна расслабляет хорошо.

может у тебя просто режим сбился попробуй неделю ложиться и вставать строго в одно время даже в выходные

и днем не спать вообще даже если очень хочется

Я читала что магний помогает при бессонице. Можно в аптеке купить магний б6 или просто есть больше продуктов с магнием (бананы, орехи, греча).

у меня такая же фигня уже пол года, ничего не помогает ни травы ни таблетки... врачи только разводят руками