Три года пытался и бросал. Потом понял одну вещь: я каждый раз выбирал момент тренироваться, и каждый раз этот момент можно было не выбрать. Решение - якорная привычка. Привязываешь спорт к тому, что ты уже делаешь без вариантов. У меня это был душ. Проснулся - душ. Теперь схема: проснулся - 20 минут зарядки - душ. Второго без первого нет. Мозг быстро принял, потому что порядок уже был, просто добавился один пункт.

Ещли пропустил - не ломаешь всю цепочку. Правило: никогда не пропускай два раза подряд. Один пропуск это случайность, два - начало новой привычки не тренироваться.

Найди активность которая реально нравится, а не которая "эффективна". Не можешь заставить себя бегать - значит не надо бегать. Скалолазание, танцы, футбол во дворе, велик - что угодно, куда ты пойдешь потому что хочешь, а не потому что надо. Самодисциплина работает на коротких дистанциях, удовольствие работает годами.

Деньги. Купи абонемент в хороший зал за нормальную цену - такую, чтобы пропущенная тренировка реально ощущалась как потеря. Это звучит тупо, но финансовый якорь работает лучше любой мотивации. Я плачу 8 тысяч в месяц и хожу каждый раз, потому что физически не могу выбросить эти деньги.

Я тренер и скажу прямо: большинство людей бросают потому что ставят слишком большие цели на старте. Тело не успевает адаптироваться, наступает усталость, мотивация падает раньше чем появляются результаты. Классическая схема прогрессии нагрузки - 10% в неделю. Не больше. Скучно? Да. Работает? Да.

Тренировочный дневник. Бумажный, не приложение. Пишешь дату, что сделал, как себя чувствовал. Через месяц у тебя есть страницы заполненного дневника - это визуальная цепочка которую жалко обрывать. Психологически это сильнее чем любой стрик в приложении, потому что физический артефакт.