Начинаю ходить в зал - первые две недели огонь мотивация. Потом пропускаю одну тренировку, потом вторую и все, забрасываю на месяцы. Так уже раз пять было.
Вижу что надо регулярно заниматься, здоровье не то, но силы воли хватает максимум на месяц. Как выработать привычку и не бросать каждый раз?
Проблема в том что ты сразу пытаешься жить по графику "три раза в неделю по полтора часа". Это нереалистично для человека без спортивной базы.
Начни с минимума который физически не можешь пропустить. 10 минут дома каждое утро. Просто 10 приседаний и 10 отжиманий. Звучит смешно, но это работает.
Когда 10 минут войдут в привычку (месяц-два), увеличивай нагрузку. Главное - не прерывать цепочку дней. Лучше сделать символическую тренировку чем пропустить совсем.
Найди напарника для тренировок. Когда ты один - легко найти отмазку. Когда кто то ждет тебя в зале - совесть не дает забить.
У меня так получилось случайно, познакомился с чуваком который ходит в то же время. Теперь мы друг друга подгоняем, уже полгода без пропусков
А где таких напарников искать если я ни с кем не общаюсь в зале?
Купи годовой абонемент и оплати сразу. Когда заплатил большую сумму - жалко не ходить, деньги на ветер.
Психология работает - я так втянулся в плавание после того как отвалил 30к за год вперед
Может просто зал не твое? Попробуй другие виды активности - бег, плавание, йогу, танцы, единоборства.
Я десять лет мучался с тренажерным залом и постоянно бросал. Попробовал скалолазание - затянуло так что хожу 4 раза в неделю уже два года без напряга.
Дело в том что надо найти физическую активность которая приносит кайф сама по себе, а не через силу
Веди дневник тренировок. Записывай каждое занятие - дату, упражнения, веса, самочувствие.
Когда видишь прогресс в цифрах (на первой неделе жал 40кг, через месяц уже 55кг) - появляется азарт продолжать. Плюс цепочка дней мотивирует не прерывать.