Решён
Как высыпаться, если не имею времени на сон?

Илья Сомнов • Расстройства сна •
6.2k
8

Работаю на двух работах (днем офис, вечером подработка удаленно). Времени на сон остается максимум 4-5 часов в сутки. Выходных нет уже 3 месяца.

Хожу как зомби. Кофе уже не помогает. Под глазами мешки, концентрация на нуле. Начал засыпать за рулем пару раз (страшно).

Но бросить работу не могу - нужны деньги на ипотеку и кредиты. Как хотя бы частично восстановиться при таком графике? Может есть какие то методы быстрого сна или добавки?

ЗдоровьеПереутомлениеСонУсталость

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
109
Участник • 2 ответа

Никак. Организму нужно минимум 7 часов для восстановления. 4-5 часов - это хронический недосып, который разрушает здоровье.

Последствия которые ты уже чувствуешь:

  • Снижение когнитивных функций
  • Ослабление иммунитета
  • Риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Депрессия, тревожность
  • Засыпание за рулем = риск ДТП со смертельным исходом

Никакие добавки, полифазный сон или "лайфхаки" не заменят нормальный 7-8 часовой сон. Это физиология, а не программное обеспечение которое можно "оптимизировать".

Ты находишься в ситуации где экономишь на здоровье ради денег. Через полгода-год такого режима ты либо попадешь в больницу, либо в ДТП. Тогда потеряешь и деньги, и здоровье.

Решение одно: пересмотреть приоритеты. Возможно:

  • Реструктуризация кредитов
  • Отказ от одной из работ
  • Поиск более высокооплачиваемой должности вместо двух низкооплачиваемых
  • Консультация с финансовым консультантом

Здоровье не вернешь. Деньги - можно заработать позже.

Аватар Илья Сомнов
Илья Сомнов Автор

Понимаю что вы правы, но реально сейчас нет возможности бросить работу. Ипотека 80 тысяч в месяц, кредит на машину 35 тысяч, семья на мне. Может хотя бы витамины какие или режим питания?

22
Эксперт • 2 ответа

Попробуй полифазный сон. Вместо одного блока 4-5 часов, разбей на:

  • 3 часа ночью (core sleep)
  • 20 минут днем (power nap)
  • 20 минут вечером

Итого 3ч 40мин, но эффективность выше за счет правильного распределения фаз сна. Главное строго соблюдать время, иначе не работает.

Первые 2 недели будет адаптация (еще хуже чем сейчас), потом организм перестроится.

84
Участник • 1 ответ

Сам прошел через это 5 лет назад. Работал на трех работах, спал по 3-4 часа. Думал что я супермен и справлюсь.

Через 8 месяцев попал в больницу с гипертоническим кризом. Давление 180/120, думал инсульт. Врачи сказали что еще немного и был бы.

Пролежал в кардиологии 2 недели. Потерял обе подработки, чуть не уволили с основной. Лечение обошлось в 150 тысяч. Плюс теперь пожизненно на таблетках от давления.

То есть я потратил здоровье чтобы заработать деньги, а потом потратил эти деньги чтобы восстановить здоровье. Идиотизм.

Брат, я тебя умоляю, остановись пока не поздно. Здоровье не купишь ни за какие деньги.

32
Эксперт • 3 ответа

Из добавок можно попробовать:

  • Магний (цитрат или глицинат) 400мг перед сном - улучшает качество сна
  • Мелатонин 3-5мг за час до сна - помогает быстрее заснуть
  • L-теанин 200мг - снижает тревожность
  • Витамин D3 5000 МЕ утром - при дефиците ухудшается сон

Но это не решение проблемы, а костыль. Хронический недосып рано или поздно убьет тебя.

40
Эксперт • 2 ответа

Продай машину если она в кредите. Сразу освободишь 35 тысяч в месяц и сможешь бросить подработку. Ездий на метро или автобусе.

Жизнь дороже понтов.

0
Участник • 3 ответа

Модафинил. Ноотроп который используют военные пилоты и хирурги для работы без сна до 48 часов. В России рецептурный, но можно заказать из Индии.

Только учти что это не замена сна, а стимулятор. Побочки: головная боль, бессонница (ирония), тахикардия. Не рекомендую использовать дольше месяца.

53
Эксперт • 3 ответа

Ты знаешь что делать. Ты просто ищешь волшебную таблетку которой не существует.

Выбор простой:

  1. Продолжать в том же духе и через полгода сломаться (здоровье, психика, или авария).
  2. Пересмотреть финансы и отказаться от одной работы.

Третьего не дано. Биология не обманешь.

11
Участник • 12 ответов

такая же ситуация была, спал по 4 часа, потом начал пить энергетики вместо кофе, вроде лучше стало на пару месяцев но потом сердце начало колотся странно, бросил нафиг все

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.